25 советов для похудения

Похудение – это процесс, состоящий из многих правильных поступков, которые надо совершать каждый день. Эти подсказки помогут совершить путь к здоровью, состоящий из множества шагов.

Фитнес

• Поменяйте распорядок занятий, чтобы избежать плато потери веса.
• Большая масса мышц жжет больше калорий, поэтому совершайте три 20-минутных сессии силовой подготовки еженедельно.
• Выберите для тренировок занятия с гирями — средний человек жжет 400 калорий за 20 мин.
• Попробуйте интервальный спринт, чтобы сжечь жир на животе.
• Добавьте дополнительные 5 мин. к кардио тренировке.
• Выберите быстро развивающийся стиль йоги, например Аштанга-виньяса, чтобы сжечь больше калорий, также получая хорошую растяжку.
• Держите гантели в гостиной: можно сделать несколько упражнений во время просмотра телевизора.

На работе

• Поделитесь своими целями потери веса с коллегами. Возможно, они пригласят вас с собой в спортзал вместо кафе.
• Держите бутылку с водой на столе, чтобы часто пить. Гидратация может уменьшить голод и желание пожевать, предупреждает метеоризм и сохраняет мозг в тонусе.
• Используйте обеденный перерыв, чтобы позаниматься фитнесом. Можно поесть позже, во время работы.
• Ешьте в компании, а не перед монитором. Это сокращает бессмысленную еду, делает более ответственным за каждый кусочек.
• Чистите зубы сразу после еды или закуски.
• Настройте напоминания на своем компьютере или телефоне, чтобы каждый час встать, пройтись или размяться.
• Носите удобную обувь: назначайте деловые встречи вместо сидения в душном офисе.
• Подойдите к столу коллеги, чтобы поболтать, вместо обмена сообщениями.
• Сидите на фитболе вместо стула, чтобы тренировать мышцы.
• Держите здоровые закуски под рукой, так вы съедите меньше вредных продуктов во время офисных дней рождения и других торжеств. Вы можете приготовить различные закуски дома, например здесь http://povar.biz/buterbrody_zakuski/ вы можете найти множество рецептов полезных закусок.

Дома

• Следуйте правилу 80/20. Это значит, что в 20% случаев можно позволять себе небольшие отступления от диеты.
• Выделите время, чтобы приобрести необходимые продукты, тогда не придется нарушать режим питания.
• Ведите журнал питания и посылайте его ежедневно по электронной почте другу или члену семьи.
• Разместите на кухне меню или мотивирующие высказывания.
• Когда скука или депрессия вызовут тягу к сладостям, найдите непродовольственный способ успокоить их. Это может быть выход на прогулку, разговор с другом, расслабляющая ванна, чтение книги или краткий сеанс йоги.
• Спите как минимум 7 часов, усталость заставляет пропускать тренировки и делать нежелательные перекусы.
• Держите нарезанные фрукты и овощи в холодильнике.
• Уберите нездоровую пищу подальше с глаз, чтобы не соблазняться.