5 лучших диетических завтраков

Овсянка немного по другому
Яичница с лососем
Пирог со шпинатом
Йогуртовый десерт с фруктами
Блинный рулет

рецепт полезного завтракаЧто есть утром, чтобы это не отразилось на фигуре? Этот вопрос волнует всех, кто поставил себе цель максимально снизить вес. Нужно помнить, что все диетологи рекомендуют начинать день с завтрака, который даст надолго энергии и будет содержать макисмум полезных веществ. Строго говоря, правильный завтрак должен состоять из злаковых, растительных белков (молока) и свежих фруктов. Как правильно соединить все эти вещества, чтобы не навредить диете?

Овсянка немного по другому

Овсяная каша — лидер среди диетических рецептов завтрака. Однако, чтобы не возиться с ней слишком долго, можно приготовить ее несколько иначе.

С вечера замочите хлопья в холодной воде, а утром добавьте немного воды и поварите пару минут. Благодаря замачиванию, она быстро приготовится. Добавьте в кашу кусочки свежих фруктов, чайную ложку семян чиа — и ваш идеальный завтрак, полный полезной клетчатки,  готов.

Яичница с лососемдиетический завтрак с лососем

Звучит роскошно? Это еще вкусно, быстро и полезно, и в то же время не очень дорого. Маринованная копченый лосось без труда можно купить в любом супермаркете. Жарьте яичницу с небольшим количеством полезного растительного масла и в тарелку добавьте 100 грамм лосося. Очень вкусно это будет, если положить на ломитик черного хлеба.

Пирог со шпинатом

Нетрадиционный завтрак, на вид и вкус как в настоящем французском бистро. Опять же, вы можете его быстро и легко приготовить благодаря использованию готового теста из супермаркета, а в качестве начинки взять замороженный шпинат, заранее отваренные яйца. Пирог готовится с вечера.
Тесто раскатайте и положите начинку из шпината, яиц и тертого сыра. Посолите, добавьте чесночка, если хотите или специи для похудения. Затем скатайте в рулет и запекайте 20-25 минут при 180 градусах.
Утром вам останется только разогреть его в микроволновке. Впрочем и в холодном виде он хорош.

Йогуртовый десерт с фруктами

Отличное блюдо для начала дня. Все ингредиенты слоями укладывают в стеклянную банку или миску для салата с вечера.

Вам потребуется 125 грамм белого нежирного йогурта, чашка цельнозерновых кукурузных хлопьев, полстакана нарезанной клубники и полстакана черники.

На дно банки положите слой йогурта, посыпать на него хлопья, затем слой клубники. Снова йогурт, хлопья и чернику сверху. Завершите ложкой йогурта, можно добавить ягоды годжи. Охладите оставьте пропитаться.

Блинный рулетдиетический завтрак

Приготовление такого завтрака требует минимум полчаса времени. Блинчики готовятся на кефире. Пока они жарятся, можно заняться начинкой.

Для начинки:

  • 200 грамм клубничного варенья;
  • 250 мл сливок;
  • ванильный сахар;
  • 300 грамм клубники или других фруктов по вкусу.

Каждый блинчик смазывается джемом, затем слой взбитых сливок и порезанные клубники. После чего блинчик сворачивают в рулет.

Готовые рулетики кладут в холодильник на 10-15 минут, чтобы начинка затвердела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.