5 вредных правил для похудения
Нельзя есть вечером
Подсчет калорий
Ешьте мало
Откажитесь от сладкого
Не ешьте мучного
Гарантированных способов избавиться от лишних килограммов не существует. Однако, есть масса популярных советов, которые не только не помогают похудеть, но и вредны для здоровья. Рассмотрим, самые распространенные советы, которые часто встречаются на разных сайтах в интернете.
Нельзя есть вечером
Не доверяйте советам, в которых говорится, что ужинать надо до 18 часов, а после — ни-ни. Дело в том, что каждый из нас имеет индивидуальный суточный ритм. Главное правило заключается в том, что вы должны не есть последние три часа перед сном. Конечно, при этом более важно, что вы едите. Поздний ужин не должен содержать много жиров и сладостей и откажитесь от привычки похрустеть перед телевизором крекерами, печеньками или орешками.
Подсчет калорий
Все эти нормы потребления калорий в день или за один прием пищи, которые приводятся в популярных изданиях о похудении и здоровом образе жизни, чаще всего не учитывают ваших индивидуальных особенностей. Вес, физическая активность, физиологические состояние и возраст — вот на чем должны основываться ваши потребности в калориях, белках и жирах. Вашей подруге, которая к примеру, имеет взрослого ребенка и работает менеджером в офисе нужно в 2 раза меньше калорий. А если у вас маленькие дети, собака, и вы с ними крутитесь весь день, как белка в колесе, то такая же норма калорий не для вас. Вам нужно гораздо больше, иначе у вас будут серьезные проблемы со здоровьем. Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов с учетом вашей индивидуальности.
Ешьте мало
Классический совет: «Для того, чтобы похудеть, меньше ешьте!» Вот как это действительно работает: вы должны разумно подойти к этому вопросу. Если организм неожиданно перестает получать питание в виде углеводов или жиров, то он начинает испытывать стресс и откладывать жиры «про запас». В итоге, необходимые для нормального функционирования микроэлементы он будет брать из других источников. К примеру, из мышечной массы. В итоге, возможно вы и похудеете, но при этом не там где хотели бы, а в организме начнется дисбаланс. Ешьте несколько раз в день не большими порциями — это самый правильный способ не переедать. Плюс нужно учитывать свой обмен веществ.
Откажитесь от сладкого
Еще одно распространенное диетическое правило — не есть сладкого. На самом деле, полностью отказаться от сладостей не посоветует ни один диетолог. Сахар, а точнее углеводы, в нем содержащиеся необходимы организму. Вопрос в том, что мы понимаем под словом «сладкое». Замените пирожные и конфеты сладкими фруктами, сухофруктами и все будет в порядке. А если вы регулярно занимаетесь спортом, то чашечка сладкого кофе с булочкой вам не повредят.
Не ешьте мучного
Это правило сродни отказу от сладкого. Углеводы необходимы организму человека, который ведет активный образ жизни. Все дело в количестве и качестве мучных изделий и времени употребления. Порция макарон до 14-16 часов с овощным салатом и растительным маслом не нанесет ущерба фигуре, также как и 2 ломтика хлеба со сливочным масло на завтрак. А вот жаренная картошка на ужин в сочетании хлебом — это уже перебор.
Итог — выбирая очередную диету, думайте прежде всего не о том, как похудеть любым способом, а о том, чтобы ваше питание было более здоровым. И все будет хорошо!