6 продуктов, которые можно есть перед сном

Нежирный твердый сыр
Йогурт без добавок
Рис басмати
Овсяная каша с молоком
Бэби морковь
Яблоко с арахисовым маслом

что можно есть перед сномЧувство голода перед сном — довольно распространенное явление, особенно если ложиться спать после 11 вечера. Очень трудно удержаться от соблазна. Есть приятное решение — список продуктов, которые можно съесть перед сном, и при этом не набрать лишний вес.

Нежирный твердый сыр

Любители сыра будут довольны: не слишком жирный твердый сыр является деликатесом, полным белка. Он отлично подходит в качестве легкого перекуса в разумном количестве. Сыр содержит вещество триптофан, которое участвует в производстве серотонина и помогает спокойному сну. Вечерняя «доза» сыра не должна превышать 50, максимум 100 граммов.

Йогурт без добавок

Йогурт без добавления сахара, вы можете съесть вечером без опасения за фигуру. В йогурте насчитывается около 100 калорий на 100 граммов, от такого количества лишний жир не появится. В йогурте содержится высококачественный белок, он помогает очистить желудочно-кишечный тракт и успокоить расстройство желудка. Это также хорошее средство от изжоги. Лучше всего для позднего ужина подходит тип греческого йогурта. В него можно добавить немного сухофруктов или свежих ягод.

Как использовать йогурт для похудения, читайте в статье Йогуртовая диета

Рис басмати

что можно есть вечеромЕсли вас ближе к ночи тянет на что-то горячее, то вы можете насладиться свежеприготовленным рисом басмати. Он имеет низкий гликемический индекс, усваиваются хорошо. В него можно добавить немного оливкового масла, свежую зелень и лук. Если съесть небольшую порцию, то вреда фигуре не будет.

Все о рисовых диетах читайте в статье Рис для похудения

Овсяная каша с молоком

Вы думаете, что овсянку можно есть только утром? Если вы не переборщите с количеством, то небольшую тарелку можно съесть и на ночь. Овсянка является источником высококачественных, легко усваиваемых углеводов. Вместе с молоком, которое, в свою очередь, содержит протеины и триптофан, она вполне подходит в качестве легкого ужина. В кашу можно добавить кусочки яблока и немного корицы.

Бэби морковь

Маленькие сладкие морковки очень подходит для вечерних перекусов. В них много клетчатки, которая насыщает при минимальном количестве калорий и снижает уровень «плохого» холестерина. Они также содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, который важен для здорового зрения. Всего десять маленьких кусочков моркови содержат рекомендуемую суточную дозу витамина А.

Яблоко с арахисовым маслом

Яблоко — отличный выбор в любое время дня или ночи. Оно содержит так называемые отрицательные калории — это значит, что организм в процессе пищеварения, дает больше энергии, чем получает. Кроме того, яблоко хорошо заполняет желудок и вызывает чувство насыщения. Если е яблоку добавить одну столовую ложку арахисового масла, то вы снабдите организм качественным белком.

Если ничего из этого списка вам не пришлось по вкусу, то почитайте статью Диетический ужин до 350 калорий: 4 рецепта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.