8-ми часовая диета: есть можно все

Принцип 8-ми часовой диеты
Что можно и нельзя есть во время 8-ми часовой диеты
Физические нагрузки
Примерный режим дня для 8-ми часовой диеты

8-см часовая диетаНаверное, каждый, кто хочет в той или иной степени похудеть, мечтает о такой диете, чтобы вообще не нужно было ограничивать себя в выборе продуктов. Но к сожалению, в большинстве случаев похудение, помимо прочего, требует радикального изменения рациона. Исключение составляет так называемая восьмичасовая диета, которую придумали Дэвид Зинченко и Питер Мур. Они утверждают, что с ее помощью можно похудеть даже на тридцать килограмм за месяц.

Однако, у каждой диеты есть какая-нибудь загвоздка. Если мы будем есть все, что хочется и как хочется, желаемого эффекта не дождаться. В случае с восьмичасовой диетой мы действительно можем наслаждаться любой едой, но, как подсказывает название, только восемь часов в день. В остальные шестнадцать часов можно только пить воду или чай без сахара и других подсластителей. Во время диеты избегайте алкоголя.

Принцип 8-ми часовой диеты

1. Нужно правильно распределить режим питания, чтобы не ложиться спать с бурчащим животом или не наедаться один раз в день.

2. Утром лучше выпить чашку чая, а плотный завтрак съесть ближе к полудню.

3. Ужинайте где-то между шестью и семи часами (в зависимости от вашего рабочего и жизненного графика).

4. Есть следует пять раз в день, и авторы диеты рекомендуют, чтобы включить в рацион яйца, куриное мясо, индейку или другое постное мясо и рыбу.

Что можно и нельзя есть во время 8-ми часовой диеты

  • Йогурты, полужирные молочные продукты, орехи или бобовые тоже входят в рацион 8-часовой диеты.
  • Результат будет еще лучше, если регулярно употреблять блюда из спаржи и шпината, брокколи, авокадо. Свежий арбуз, малина, черника, яблоки, апельсины и помидоры помогут ускорить метаболизм.
  • Полезным будет есть более здоровую еду и вообще отказаться от полуфабрикатов и жирной еды, хотя речь идет лишь о рекомендации.

Физические нагрузки

Как работает 8-ми часовая диета

Каждый день нужно делать зарядку или проводить время на тренажерах.  Пробежки или плавание в бассейне не заменят полноценную нагрузку на мышцы. Авторы диеты утверждают, что восьми- десяти минут активных упражнений в день достаточно, чтобы завести метаболизм. Но если уделять телу немного больше внимания, вес будет снижаться гораздо быстрее.

Примерный режим дня для 8-ми часовой диеты

8:00. Чашка чая (зеленый, травяной или шиповниковый).

8:15 — 8:25. Комплекс упражнений. После зарядки обязательно выпить не менее стакана воды.

10:00. Завтрак:

  • омлет с фасолью,
  • нежирная ветчина,
  • чай без сахара с бисквитом.

13:00 — 13:30. Обед:

  • борщ на курином бульоне,
  • рыба запеченная с рисом,
  • овощной салат,
  • 2 ломтика хлеба,
  • кисель.

15:00 — 16:00. Полдник:

  • творожная запеканка,
  • чай с сухариками.

18:00. Ужин:

  • Тушеное мясо с запеченным брокколи,
  • салат овощной с куриным яйцом,
  • чай несладкий с печеньем.

3 комментария

  1. Лиара:

    какая же это новая методика….Это называется «не есть после шести вечера»

  2. Нора:

    Здорово, что нашла описание на русском. Я прочитала об исследованиях доктора Панда, но хотелось сжатую информацию распечатать.
    Тут есь одна неточность: до первого приема пищи и после последнего можно только воду пить. Даже прием таблеток и витамин надо совмещатьс 8-часовым приемом пищи. Это не имеет никакого отношения к «не есть после 6». Совсем другая идея. Моя подруга ест с 2 до 10, потому что домой приходит в пол- девятого. Она похудела на 20 кг за 3 месяца. Мой режим — с 11 до 7 вечера. На 13 кг похудела с 27 августа.
    Принцип — ничего не есть 16 часов ( сон включен), пить только воду, потом есть в течение 8 часов — 3 раза. Исключить полностью сахар. Говядину, свинину, баранину — раз в неделю, клетчатка — 35 грамм, не меньше 2 литров жидкости. Первые 3 недели очень трудно, потом привыкаешь.
    Зарядка вообще не входит в программу. Хочешь — занимайся, хочешь — нет.
    Это — не диета, это — стиль жизни.

Добавить комментарий для Нора Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.