Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения

В погоне за стройной фигурой многие готовы на немыслимые жертвы: изнурять себя длительными тренировками, долгое время сидеть на капустной диете, подсчитывать калории и отказываться от самого вкусного и любимого. Однако далеко не все знают, что можно похудеть без диет и прочих лишений.

Обратите внимание на систему бодифлекс – комплекс несложных дыхательных упражнений. Тратя на это всего пятнадцать минут в день, можно добиться невероятных результатов уже по истечении трёх месяцев.

Основу метода составляет аэробное дыхание, при помощи которого можно эффективно избавиться от недостатка кислорода в тканях и органах. Многие специалисты считают бодифлекс довольно успешным комплексным способом, позволяющим справиться не только с избыточным весом, но и заболеваниями внутренних органов.

Разминка

Как и любая гимнастика, бодифлекс начинается с разминки. Для начала неспешно выдохните весь воздух через рот, потом быстро сделайте вдох носом и сразу же опять выдохните через рот, на этот раз с силой, стараясь задействовать диафрагму. Потом втяните живот и поставьте себе задачу задержать дыхание, через 6-8 секунд выдохните – разминка окончена, пора переходить к упражнениям.

Равно как в диетах, ориентированных на похудение, существует отдельная диета для бёдер и отдельная диета для живота, так и бодифлекс позволяет сосредоточиться на определённых проблемных зонах.

Упражнения

Убираем двойной подбородок. Встаньте прямо, руки заведите за спину, подбородок поднимите. Упражнение заключается в том, чтобы, поднимая за спиной руки и одновременно запрокидывая голову, задерживать дыхание в течение нескольких секунд. Повторите упражнение как минимум 5 раз.

Лепим стройную талию. Исходное положение – вертикальное, ноги расположите на ширине плеч. Согните колени, втяните живот. Левую руку опустите, локтем упритесь в колено, правую поднимите вверх. Почувствуйте, как тянутся боковые мышцы. Глядя чётко перед собой, постарайтесь задержать дыхание в течение нескольких секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 3 раза.

Подтягиваем ягодицы. Встаньте на четвереньки, потом, не сгибая ногу, вытяните её как можно дальше назад. Не оборачивайтесь – важно не нарушить позу, смотрите прямо только вперёд. Втяните живот и, опуская голову, постарайтесь кошкой изогнуть спину. Зафиксируйте положение, задержите дыхание, после расслабьтесь. Упражнение нужно повторить не менее 3 раз для каждой ноги.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса. Удобно расположитесь на спине, держа ноги на весу согните в коленях. Потянитесь вверх, вслед за руками. Старайтесь как можно сильнее оторваться от пола, вернитесь в начальное положение. В следующем заходе задержите дыхание. Повторите упражнение не менее 3 раз, старайтесь, чтобы между подъёмами не было отдыха – иначе рискуете снизить эффективность.

Адепты метода рекомендуют как можно больше времени уделять правильному аэробному дыханию – разминку, описанную выше, следует повторять перед каждым подходом. Дышите правильно хотя бы несколько минут в сутки и уже по истечении нескольких недель вы сможете ощутить на себе эффект метода бодифлекс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.