Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть

В пору летних отпусков многие отправляются отдыхать на пляж. Кто-то планирует отдых заранее, заботясь о своём внешнем виде путём тренировок и диет, некоторые предпочитают сохранять режим физических нагрузок и когда начинается отпуск. Любителей спортивного образа жизни и просто следящих за своей фигурой заинтересуют занятия аквааэробикой, требующей выполнения упражнений в воде, доходящей до плеч. Чтобы посещать аквааэробику, нужно взять справку в бассейн в Москве, как и в любом другом городе.

Польза аквааэробики


Спорт имеет множество направлений, обеспечивающих хорошую фигуру и тонус тела. Отличающаяся высокой эффективностью аквааэробика является одним из главных. Физические нагрузки менее ощутимы в воде и становятся более продуктивными благодаря её сопротивлению, что делает мышцы прочнее и ускоряет похудание. Аквааэробику можно назвать безопасным подводным фитнесом.

Кому можно заниматься аквааэробикой

Как правило, данным видом спорта занимаются с тренером, однако существуют и самостоятельные упражнения. Они принесут пользу только при регулярных занятиях. Помимо приверженцев здорового отдыха водные упражнения подойдут желающим сбросить лишний вес, пребывающим в послеоперационном периоде, болеющим венозным варикозом и сердечно-сосудистыми недугами. Этот щадящий водный фитнес рекомендуется и беременным. Аквааэробика позволяет расслабиться, освобождает от напряжения мышцы ног и спины и обеспечивает закалку.

Семь упражнений аквааэробики для выполнения на пляже

Подводный бег на месте начинает выполняться из положения стоя с наклоном вперёд со сжатыми кулаками и согнутыми локтями. Далее следует выполнять беговые движения около трёх минут, высоко поднимая бёдра при этом.

Баланс начинается с сидячего положения с согнутыми коленями и не позволяющих уплыть или наклониться балансирующих движений рук. На счёт 1 ноги выпрямляются и тело ложится на воду правым боком. 2 будет приёмом исходной позиции. На 3 тело ложится левым боком, и 4 это исходная позиция. Данную последовательность следует делать по 2 подхода, повторяя её 30 раз.

Лыжи начинаются с вертикального тела, ног, поставленных спереди и сзади и согнутых в локтях рук со сжатыми кулаками. Далее следует тройка подходов на протяжении 30 повторов движений хождения на лыжах.

Хлопки выполняются из начальной позиции с ногами по ширине бёдер и вытянутыми по сторонам руками с сомкнутыми пальцами и открытыми кистями. На 1 счёт руками выполняется подводный хлопок, 2 будет возвратом к начальной позиции. Это упражнение делается по 3 подхода на протяжении 15 повторов.

Брасс начинает выполняться из сидячего положения с прямыми ногами строго перпендикулярными вертикальному туловищу. Далее следует плыть брассом вперёд только с помощью рук, поддерживая при этом перпендикулярное положение ног и туловища. Упражнение должно занимать около 2 минут.

Подтягивание заключается в соединении коленей с грудью и начинается из положения с ногами по ширине плеч и разведёнными по сторонам руками. На счёт 1 колени подтягиваются до груди, 2 является возвратом к начальному положению. Подтягивание делается по 3 подхода на протяжении 20 повторов.

Удары начинаются из стойки с ногами по ширине бёдер и разведёнными по сторонам руками. В 1 счёт колено подтягивается до груди, на 2 нога бьёт в стороннем направлении. 3 счётом будет возвращение колена к груди, 4 является возвратом к начальному положению. Данное упражнение делается по 2 подхода на протяжении 20 повторов для каждой из ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.