Диета 500/500

Суть диеты 500/500

Что можно есть на диете 500/500

диета 500/500Что такое диета 500/500? Каковы ее принципы и как рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять, чтобы похудеть.

Худеть медленно, но верно хочется не всем. Пожалуй, всем женщинам знакома ситуация, когда буквально за считанные дни нужно во что бы то ни стало сбросить несколько килограммов. Случаи бывают разные: то необходимо влезть в платье на размер меньше по торжественному случаю, то мужчина мечты внезапно обратил на вас внимание и пригласил на романтический ужин… Да мало всего может произойти в жизни, и такие моменты нужно встречать во всеоружии.

Безусловно, все прекрасно знают, что резкое похудение – это вредно и не всегда красиво (изможденный бледный вид не красит даже самую стройную девушку). О том, что полуголодные экстремальные монодиеты также не принесут ничего хорошего, всем известно и подавно. Но раз экспресс-диеты существуют, значит, это кому-то все-таки нужно! Давайте поговорим о еще одном способе похудения, который называют диета 500/500.

Как можно расшифровать это странное обозначение? Здесь нет ничего сложного. Диета, в основе которой лежит потребление 500 к/кал, обещает потерю веса от 500 гр. в сутки. Сразу оговоримся, что это довольно экстремальная диета и судить о ее безопасности мы не беремся. Мы лишь расскажем о ее сути. Итак, приступим.

Суть диеты 500/500

Мы уже сказали о том, что в основе данной диеты лежат 500 к/кал. Но это не та норма, которую следует потреблять в сутки. Это, если можно так выразиться, базовый показатель, к которому следует прибавить еще определенное количество калорий.

Взрослый человек в сутки должен потреблять никак не меньше 1200 к/кал. В идеале суточный калораж для женщин должен быть в пределах 2000 к/кал. Но, как известно, для того, чтобы похудеть, следует создать дефицит калорий. Что мешает нам худеть? отсутствие данного дефицита.

Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно потреблять на диете 500/500, следует произвести несложные расчеты.

  1. От показателя роста в сантиметрах нужно отнять 100.
  2. Затем от показателя роста в сантиметрах нужно вычесть показатель веса в килограммах.
  3. Если число, полученное в пункте 1 меньше вашего веса, то результат, полученный в п.2 нужно умножить на 2.
  4. Если число, полученное в пункте 1 больше вашего веса, то результат, полученный в п.2 нужно умножить на 3.
  5. Этот результат нужно прибавить к 500. Получится число, соответствующее количеству калорий, которое нужно потреблять на диете 500/500.

Запутались? Давайте рассмотрим все на примере. Допустим, ваш рост составляет 165 см. При этом ваш вес 62 кг.

  1. 165 – 100 = 65.
  2. 165 – 62 = 103.
  3. 62<65, следовательно, 103 умножаем на 3. Результат – 309.
  4. 500+309 = 809 к/кал.

Именно такое количество калорий вам рекомендуется потреблять ежедневно для снижения веса.

Принцип диеты 500/500Что можно есть на диете 500/500

В принципе, жестких ограничений в питании нет. Иными словами, вы можете есть что угодно, главное – «влезть» в указанный лимит. Только от вас зависит, как вы распорядитесь этими калориями: скушаете за день один двухсотграммовый кусок торта или будете полноценно завтракать, обедать и ужинать диетическими продуктами.

Мы советуем вам придерживаться второго сценария. Ешьте нежирное мясо и овощи, сократите потребление масла, и результат будет гарантирован!

Итак, что же вам необходимо для соблюдения этой диеты?

  • Таблица калорийности продуктов.
  • Кухонные весы.
  • Рецепты диетических блюд.
  • Много силы воли – эта диета не из легких!

Если во время соблюдения диеты вы начнете чувствовать себя неважно, бросайте эту затею. Попробуйте более щадящие способы снижения веса!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.