Диета для кормящих грудью

Калорийность рациона кормящей мамы

Витамины в диете кормящей мамы

Режим питания кормящей грудью

Как избежать набора веса во время лактации

Диета для кормящихЧто такое диета для кормящих грудью? Как должна питаться молодая мамочка? Мы ответим на эти вопросы.

Когда говорят о диете для кормящих грудью, то подразумевают вовсе не такую диету, на которую обычно садятся женщины для того, чтобы похудеть. Безусловно, после родов многие женщины набирают вес, что, в общем-то естественно. Однако спешить вернуть былые формы сразу же после выписки из роддома не стоит. Ребенку необходимо материнское молоко, а для того, чтобы он смог получить из него все необходимое, мама не должна терзать себя диетами. Но и есть все подряд ни в коем случае нельзя!

Диета для кормящих грудью – это особое питание, которое сделает молоко матери самым лучшим источником полезных веществ для малыша. Такая диета должна выполнять две функции:

  • Обеспечивать поступление в организм женщины всего того, что нужно ребенку для нормального развития и формирования иммунитета.
  • Предотвращать накопление женщиной избыточного веса, отказываясь от продуктов, которые мешают худеть.

Поговорим о том, как должна питаться женщина, которая кормит младенца грудью.

Калорийность рациона кормящей мамы

«Ешь за двоих»,  – такой совет чаще всего слышат беременные женщины и молодые кормящие мамочки. Это не совсем верная рекомендация. Безусловно, калораж нужно повысить, но не более, чем на 700 калорий. Иными словами, в норме калорийность рациона кормящей мамы должна быть порядка 3200 калорий.

В рацион обязательно нужно включить около 120 граммов белка (60% от этого количества должен составлять животный белок), 110 граммов жира, 450 граммов углеводов. Обязательно нужно следить и за количеством потребляемой жидкости. Общий объем (супы, соки, чай) должен составлять примерно 2 литра.

Снижать калорийность рациона нужно только после того, как ребенок начнет получать прикорм.

Диета кормящей мамыВитамины в диете кормящей мамы

Кормящей маме необходимо получать с пищей достаточное количество микроэлементов и минералов. Фрукты, вощи, продукты, богатые витаминами жирорастворимых групп, должны обязательно входить в рацион мамочки.

В период лактации женщина нуждается в магнии, фосфоре, железе, кальции. Именно поэтому нельзя отказываться от таких продуктов как куриное мясо, чернослив, рыба, ржаной хлеб, говяжий язык, печень. С осторожностью нужно подбирать рацион в первые недели жизни малыша, отказавшись от продуктов, вызывающих метеоризм.

Можно также принимать витамины, которые предназначены специально для женщин, которые кормят грудью.

Режим питания кормящей грудью

Лучше всего придерживаться режима, который рекомендуют большинство диет. Иными словами, кушать нужно часто, но небольшими порциями. Дробные приемы пищи помогают не только худеть правильно, но и обеспечивают лучшее усвоение полезных веществ и выработку молока. К тому же такой режим не дает желудку растягиваться, это значит, что женщине будет проще контролировать аппетит.

Как избежать набора веса во время лактации

Многие женщины уверены, что кормление грудью способствует набору веса. На самом деле, это не так. Набор веса провоцирует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Достаточно не употреблять вредные и высококалорийные продукты, чтобы вскоре вес начал снижаться. Консервы, майонез, жирные и жареные блюда нужно исключить.

Углеводы нужно получать не из сдобных булочек и шоколадок, а из ягод, фруктов, овощей, каш, хлеба из муки грубого помола. «Быстрые» углеводы лучше всего исключить, именно они ведут к набору массы. Легкие физические нагрузки (даже ежедневные длительные прогулки с коляской) помогут быстрее прийти в форму.

После завершения лактации можно приступать к программе под названием «Как похудеть после родов».

2 комментария

  1. Алёнка:

    Я слышала мнение, что при кормлении грудью как раз можно отлично сбросить набранный во время беременности вес. Природой не зря ведь это задумано.

  2. Мария:

    Совсем скоро стану мамой, все знакомые пугают меня, что во время кормления грудью почти ничего нельзя есть, у малыша может начаться аллергия на любой продукт. Прочитала статью и перестала переживать, спасибо за полезную информацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.