Диета для подростка

Какая диета подходит подростку?
Оптимальное потребление калорий для подростка
Когда ждать результатов

Диета для подростка 14-15 летВ подростковом возрасте, примерно в 13-14 лет в организме юного создания происходят гормональные изменения. Это часто сопровождается изменениями вкусовых пристрастий, приступами «зверского» аппетита или, наоборот, отсутствием такого. На фоне этих перемен и при наличии склонности к полноте подростки могут набрать вес. Как для девушек, так и для юношей такие неприятные изменения становятся причиной недовольства своим внешним видом. В результате подростки не редко «садятся» на жесткие диеты, пьют разные «чудо-препараты» или вообще отказываются от еды. Все это ни к чему хорошему привести не может.  Как же правильно худеть в подростковом возрасте?

Какая диета подходит подростку?

Понятно, что пока человек еще не вполне взрослый, диета должна учитывать все потребности активно развивающегося организма. Вся диета для подростка сводится к сбалансированности питания и соблюдению питьевого режима.

Почитайте о важности питьевого режима в статье Вода и похудение: прямая связь

1. Нельзя сокращать объем пищи. Если пропустить завтрак или обед, то это будет иметь скорее противоположный эффект. Вместо того, чтобы потерять вес,  килограммы только прибавятся.

2. Правильный завтрак. Возможно в 14 лет ребенок заявляет, что уже вырос для каши по утрам. Это в корне не верно. Учитывая нагрузки в школе и длинный учебный день, утром необходима хорошая порция калорий. Кроме овсяной или гречневой каши эту потребность может возместить тарелка хлопьев с молоком, творожная запеканка или сырники, молочная лапша.

Больше о правильном завтраке читайте в статье Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак

Какая диета подходит подростку?3. Пятиразовое питание.. Лучше съесть два раза по 250 граммов с промежутком в 3 часа, чем за один раз 500 граммов. Одна из причин набора веса — большие порции с большим промежутком. Организм просто не успевает усвоить полученные калории. К тому же, если есть в момент сильного голода, то всегда уйдет больше, ведь мозг подает сигналы о насыщении позже желудка.

4. Каждый  прием пищи должен включать в себя свежие фрукты или овощи. Так подросток получит необходимую порцию клетчатки, которая поможет наладить метаболизм и выведет ненужные шлаки.

О важности клетчатки для здоровья в статье Почему клетчатка полезна и где ее найти?

5. Подростку необходимо регулярное поступление белка. Тело растет и развивается, недостаток белка может привести к целому ряду нарушений развития. Выберите продукты, которые содержат»чистый» белок и мало калорий. Это постное мясо, рыба, яичный белок, творог и йогурт. Мясо и рыбу лучше запекать или отваривать, но не жарить на животном жире.

6. Фастфуд. Все знают о вреде фастфуда, но далеко не все от него отказываются. Альтернатива простая: или стройная фигура или вредные вкусняшки.

Оптимальное потребление калорий для подростка

Для  14-летних девушек , которые умеренно активны составляет около 2000 калорий.

Для юношей той же возрастной группы   2400 — 2800 калорий.

Для этой возрастной группы при необходимости сбросить вес допустимо снижение общего объема калорий не более чем на 15%. Радикальное сокращение потребления калорий может иметь негативные последствия.

Когда ждать результатов

Не отчаивайтесь , если нет видимых результатов в течение одной недели. Снижение веса не гонка, а  постепенный процесс. Если вы упорны, то не позднее , чем через 3-4 недели вы увидите значительный сдвиг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.