Диета доктора Ионовой: худеем научно

Принципы диеты доктора Ионовой
Схема питания диеты доктора Ионовой
Пирамида питания Ионовой
Кому подходит диета доктору Ионовой?
Диета доктора ИоновойЭффективная, и в тоже время полезная для здоровья диета, несомненно та, что составлена профессиональными медиками. Как бы не хотелось побыстрее избавиться от лишних килограммов, нужно руководствоваться правилами здорового питания. К тому же, жесткие диеты приносят временный результат. Как только мы возвращаемся к привычному рациону, вес снова набирается. Доктор Лидия Ионова разработала целый комплекс рационального питания. Благодаря методу Ионовой снижение веса сочетается с переходом на здоровый образ жизни. Если вы испробовали разные диеты, такие как Королевой, диету Ларисы Долиной, но вам они не помогли, попробуйте диету доктора Ионовой !

Принципы диеты доктора Ионовой

1. Рациональная система питания

Вам не придется есть то, что вы не любите, или продукты, которые вам не про карману. Из «пирамиды питания» вы сможете выбрать продукты, которые вам подходят по вкусу. Единственное правило — в рационе должны присутствовать продукты всех групп.

2. Здоровый образ жизни в комплексе

Система доктора Ионовой не обязывает заниматься спортом или регулярно посещать фитнес зал. Но тем не менее, активный образ жизни необходим в сочетании с правильным питанием. Это могут быть пробежки, пеший туризм, прогулки на велосипеде или домашние тренажеры.

3. Здоровые привычки питания

Доктор Ионова настаивает на том, что питание должно быть не только разнообразным, но и дробным. Лучше съесть одну курицу небольшими порциями за 5-6- раз, нежели за два большими порциями. Довольно быстро ваш организм перестроится на то, что еда поступает маленькими порциями и вы не будете испытывать чувство голода.

Схема питания диеты доктора Ионовой

Схема базируется на 2-х принципах:

1. Продукты, из которых готовятся блюда, не должны иметь гликемический индекс более 50 единиц.
2. Продукты в течение дня используются в соответствии с группой, по пирамиде питания.

Пирамида питания Ионовой

Похудение по диете ИоновойДо 11.00 употребляются только злаковые. Каши из гречки, овсянки или пшена варятся только на воде. Белый хлеб и выпечка к этой категории не относятся.

С 11.00 до 14.00 – разрешаются только нежирные мясные и рыбные блюда. Разумеется, колбасные изделия и консервированная рыба сюда не относятся. Блюда запекаются или готовятся на пару.

С 14.00 до 17.00 – время молочных продуктов. Сюда относятся и кисломолочные изделия. Но творог или йогурт не должен содержать сахар или сладкие добавки.

С 17.00 до 19.00 – переходим на свежие фрукты и ягоды. Можете есть все, что вам по душе, но не более 300 граммов. Однако, помните, что такие фрукты, как манго и бананы имеют ГИ более 50.

С 19.00 до 23.00 – перед сном вы можете съесть порцию овощей не более 400 граммов. Есть можно сырые, запеченные и приготовленные на пару любые овощи, кроме картофеля и кукурузы.

Дополнительные продукты

Орехи, семена, сливочное масло можно добавлять в блюда, но не более 20 граммов в день. Растительное масло тоже ограничено в количествах. Можно заправить салат или овощи по 15 грамм дважды в сутки.

Воду организм должен получать в полном объеме, который рассчитывается по формуле 30 мл. на 1 кг веса.

Кому подходит диета доктору Ионовой?

Диета Ионовой не подразумевает каких-либо жестких ограничений, но тем не менее требует определенной силы воли. Ведь многие любимые привычки придется забыть.  Если вы никак не можете отказаться от утренней чашки кофе с молоком и булочки со сливочным маслом, то для вас эта диета покажется сложной. Одним словом, питание по Ионовой требует сосредоточенности и воли к победе над лишним весом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.