Диета по доктору Миркину

Почему диета по доктору Миркину назвали диетой исключений? Каковы ее принципы? Хотите узнать, как сбросить 10 килограммов, соблюдая данную диету? Тогда узнайте ее правила и примерное меню, изучите нужные психологические установки и вперед, к цели!

Диеты, разработанные врачами, очень популярны. к их числу можно отнести и диету доктора Дюкана, и диету Диета доктора Перрикона. Еще одна диета в этом ряду — диета доктора Миркина. Опираясь на знания, как в области психотерапии, так и в области медицины, доктор Миркин разработал собственную систему питания. Эта система, названная «Диетой исключений»  представляет собой комплексную программу, включающую в себя правила здорового образа жизни и психологические аспекты решения проблемы похудения.

  Условия диеты по доктору Миркину

Методика доктора Миркина содержит определенную группу условий:

  1. Необходимо признать собственную ответственность за состояние своей фигуры.
  2. Нужно иметь настоящее желание привести свой вес в норму и обрести осиную талию.
  3. Следует быть мотивированным на избавление от лишних килограммов, т.е. иметь личные мотивы для работы над собой.
  4. Четко установить для себя желаемый вес, количество лишних килограммов и сроки для исполнения задуманного.
  5. Сделать так, чтобы правильное питание вошло в привычку. Выстроить новую модель поведения по отношению к принятию пищи.
  6. Не бояться сделать первый шаг.
  7. Не сворачивать и не отступать с выбранного пути.

диета исключенийПринципы и плюсы диеты по доктору Миркину

Система предполагает под собой соблюдение безуглеводной диеты, при которой можно избавиться от10 килограммовза один месяц, в зависимости от того, каким был исходный вес. Так как система Миркина является по своей сути образом здорового питания, ее можно соблюдать как в течение 1-2 месяцев, так и на протяжении всей жизни. Эта система питания имеет массу преимуществ. Во-первых, она не требует каких-либо особенных продуктов для похудения или сложного приготовления блюд. Во-вторых не вызывает никаких дискомфортных ощущений. Человек не испытывает постоянного чувства голода, благодаря тому, что между положенными приемами пищи допускаются небольшие перекусы в размере100 г. овощей, содержащих не более 30% углеводов. Например, свекла, капуста, помидоры, болгарский перец, огурцы, редис.

 Основные правила диеты по доктору Миркину

  • Первые блюда необходимо кушать, отдавая предпочтение жидкой составляющей – бульону, исключая гущу.
  • На второе следует, есть только белковую пищу (мясо или рыбу) без гарнира.
  • Из третьего блюда исключается сладкое.

Из рациона следует полностью исключить:

  •  Любые хлебобулочные и макаронные изделия.
  • Сахар, и любые продукты с его содержанием: конфеты, печенье, пирожные, торты, шоколад.
  • Высококалорийные рыбные консервы в масле: шпроты, печень трески и т.п.
  • Крабовые палочки, они содержат около 10 г. углеводов на 100 г. продукта.
  • Крупы:  гречневую, рисовую, манную, перловую, пшеничную, геркулес.
  • Молочные продукты, содержащие более 40% жира: сметана, сливки, творог, сыры, масло, мороженное.
  • Сухофрукты и орехи.
  • Из сырых фруктов — черешню, банан, финики, инжир, абрикосы.
  • Из овощей – сухой горох и фасоль, кукурузу, картофель.
  •  Соусы и бутербродные смеси на основе масла или маргарина.

 Три варианта меню диеты по Миркину 

1.

Завтракаем:  200 г. обезжиренного творога и  чашка кофе с молоком.

Обедаем:250 г. мясного борща без картофеля и мяса,100 г. мяса на котором варился бульон для борща,150 г. капустного салата с луком, заправленный ложкой растительного масла, небольшой ломтик хлеба и стакан томатного сока.

Полдничаем:  стакан обезжиренного молока.

Ужинаем:100 готварных сосисок, одно яблоко, стакан кефира.

2. 

Завтракаем:100 гвареной колбасы и чашка кофе.

Обедаем:250 г. ухи без картофеля ,100 г. котлет на пару, 130 г. салата из помидоров с укропом, заправленный ложкой растительного масла,  яблочный сок (1 ст.)

Полдничаем: томатный сок (один стакан).

Ужинаем:210 г. нежирного творога,200 г. винограда и кефир (1 ст.)

3. 

Завтракаем:  чай и два вареных яйца.

Обедаем:250 г. овощного супа без картофеля и мяса,100 г. сарделек,130 г. салата из лука и огурцов, заправленного растительным маслом, кусочек хлеба компот из сухофруктов (1 ст.).

Полдничаем: стакан обезжиренного кефира.

Ужинаем:100 г. сыра, один стакан кефира (2,5%) и апельсин.

 

 

 

1 Response

  1. Breaking Announcement: John Ross and ABC Announcement are now confirming in which Elvis is actually, actually alive and possesses been living in the basements regarding Harry Reid’s house over the past thrity four a number of spending book, which Reid provides preferred not to report to possibly often the INTERNAL REVENUE SERVICE as well as Senate Ethics men and women. d nRoss, often the legend regarding ABC Announcement, expresses which he noticed that on the internet and «some middle college children possibly acquired a photo regarding what exactly he or she expresses is actually ‘Elvis appearing out of Reid’s residence. ‘ Hi, the little one stated ?t had been a new authentic graphic, precisely why should not we feel him, its on the internet after all», Ross discussed. d nHey Harry, create your current duty files over the past thrity four a number of prove you havent already been receiving under-the-table hire repayments through Elvis Presley. What exactly are you covering? Precisely why cannot you merely provide us with thrity four years of duty files and end this specific if you truly do file often the salary? d nQED: Harry Reid didn’t spend their income tax….. d n(Alana Elvis Presley passed away in the late 70s addicted to drugs which is quite well noted which he is actually useless, in spite of chronic fringe hearsay through the entire ’80s and ’90s. )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.