Диета по доктору Миркину

Почему диета по доктору Миркину назвали диетой исключений? Каковы ее принципы? Хотите узнать, как сбросить 10 килограммов, соблюдая данную диету? Тогда узнайте ее правила и примерное меню, изучите нужные психологические установки и вперед, к цели!

Диеты, разработанные врачами, очень популярны. к их числу можно отнести и диету доктора Дюкана, и диету Диета доктора Перрикона. Еще одна диета в этом ряду — диета доктора Миркина. Опираясь на знания, как в области психотерапии, так и в области медицины, доктор Миркин разработал собственную систему питания. Эта система, названная «Диетой исключений»  представляет собой комплексную программу, включающую в себя правила здорового образа жизни и психологические аспекты решения проблемы похудения.

  Условия диеты по доктору Миркину

Методика доктора Миркина содержит определенную группу условий:

1. Необходимо признать собственную ответственность за состояние своей фигуры.
2. Нужно иметь настоящее желание привести свой вес в норму и обрести осиную талию.
3. Следует быть мотивированным на избавление от лишних килограммов, т.е. иметь личные мотивы для работы над собой.
4. Четко установить для себя желаемый вес, количество лишних килограммов и сроки для исполнения задуманного.
5. Сделать так, чтобы правильное питание вошло в привычку. Выстроить новую модель поведения по отношению к принятию пищи.
6. Не бояться сделать первый шаг.
7. Не сворачивать и не отступать с выбранного пути.

Принципы и плюсы диеты по доктору Миркину

Система предполагает под собой соблюдение безуглеводной диеты, при которой можно избавиться от10 килограммовза один месяц, в зависимости от того, каким был исходный вес. Так как система Миркина является по своей сути образом здорового питания, ее можно соблюдать как в течение 1-2 месяцев, так и на протяжении всей жизни. Эта система питания имеет массу преимуществ. Во-первых, она не требует каких-либо особенных продуктов для похудения или сложного приготовления блюд. Во-вторых не вызывает никаких дискомфортных ощущений. Человек не испытывает постоянного чувства голода, благодаря тому, что между положенными приемами пищи допускаются небольшие перекусы в размере100 г. овощей, содержащих не более 30% углеводов. Например, свекла, капуста, помидоры, болгарский перец, огурцы, редис.

 Основные правила диеты по доктору Миркину

• Первые блюда необходимо кушать, отдавая предпочтение жидкой составляющей – бульону, исключая гущу.
• На второе следует, есть только белковую пищу (мясо или рыбу) без гарнира.
• Из третьего блюда исключается сладкое.

Из рациона следует полностью исключить:

•  Любые хлебобулочные и макаронные изделия.
• Сахар, и любые продукты с его содержанием: конфеты, печенье, пирожные, торты, шоколад.
• Высококалорийные рыбные консервы в масле: шпроты, печень трески и т.п.
• Крабовые палочки, они содержат около 10 г. углеводов на 100 г. продукта.
• Крупы:  гречневую, рисовую, манную, перловую, пшеничную, геркулес.
• Молочные продукты, содержащие более 40% жира: сметана, сливки, творог, сыры, масло, мороженное.
• Сухофрукты и орехи.
• Из сырых фруктов — черешню, банан, финики, инжир, абрикосы.
• Из овощей – сухой горох и фасоль, кукурузу, картофель.
•  Соусы и бутербродные смеси на основе масла или маргарина.

 Три варианта меню диеты по Миркину 

1.

Завтракаем:  200 г. обезжиренного творога и  чашка кофе с молоком.

Обедаем:250 г. мясного борща без картофеля и мяса,100 г. мяса на котором варился бульон для борща,150 г. капустного салата с луком, заправленный ложкой растительного масла, небольшой ломтик хлеба и стакан томатного сока.

Полдничаем:  стакан обезжиренного молока.

Ужинаем:100 готварных сосисок, одно яблоко, стакан кефира.

2. 

Завтракаем:100 гвареной колбасы и чашка кофе.

Обедаем:250 г. ухи без картофеля ,100 г. котлет на пару, 130 г. салата из помидоров с укропом, заправленный ложкой растительного масла,  яблочный сок (1 ст.)

Полдничаем: томатный сок (один стакан).

Ужинаем:210 г. нежирного творога,200 г. винограда и кефир (1 ст.)

3. 

Завтракаем:  чай и два вареных яйца.

Обедаем:250 г. овощного супа без картофеля и мяса,100 г. сарделек,130 г. салата из лука и огурцов, заправленного растительным маслом, кусочек хлеба компот из сухофруктов (1 ст.).

Полдничаем: стакан обезжиренного кефира.

Ужинаем:100 г. сыра, один стакан кефира (2,5%) и апельсин.