Диета по профессии: учитываем нюансы

Сидячая работы: менеджеры, чиновники
Работа на ногах: продавцы, официанты, парикмахеры
Ночная работа: медперсонал, рабочие

 

как подобрать диету по профессииКлерки, водители, продавцы и работающие по ночам имеют одну общую черту, они совершают те же ошибки, из-за которых набирают вес. Если пропускать завтрак, слишком калорийно ужинать, питаться не регулярно, то стройных линий ожидать не приходится. Как правильно составить меню в соответствии с профессией, которое поможет поддерживать форму?

Сидячая работы: менеджеры, чиновники

Как правило, такие сотрудники редко пропускают завтрак, но при этом довольно часто в течение дня балуют себя чашкой кофе или чая в сочетании с булочками, бутербродами или сладостями. Люди, работающие в офисах, часто едят в столовых, заказывают еду в офис или пользуются растворимыми полуфабрикатами.

Такая пища традиционно очень калорийна, в ней много жиров, а вот витаминов и полезных микроэлементов маловато. Еще один недостаток работы в офисе — малоподвижный образ жизни. После дня, проведенного у компьютера, сил на поход в фитнес зал или на пробежку, мало у кого остается. А вечер дома чаще всего состоит из приготовления и поедания сытного ужина и просмотра телепередач.

Что советуют диетологи:

1. В течение дня только правильные перекусы. Берите с собой на работу овощи и фрукты, кефир и нежирный йогурт, сладости исключите вообще.
2. Приобретите привычку хотя бы часть дороги на работу и домой проходить пешком.  Пешая прогулка должна составлять не менее получаса в день.

3.  Обед должен на 30% состоять из овощей (исключая картофель), а мясо должно быть запеченным или отварным. Если в меню есть рыба, то выбирайте ее.
4. На ужин готовьте салат из овощей и белка (козий сыр, фета, моцарелла, тофу, бобовые).

Работа на ногах: продавцы, официанты, парикмахеры

каждой профессии своя диетаПродавцы, как правило, долго работают в одном режиме. Ежедневно они делают до 10 тысяч шагов и очень устают как физически, так и морально. Работа с людьми сопряжена и с нагрузкой на нервную систему. Не мудрено, что после конфликта с клиентом стресс заедается колбасой или конфетами. Добавьте отсутствие полноценного обеденного перерыва и результат налицо, точнее на фигуре. Именно поэтому такие работники должны иметь регулярное и разнообразное питание. Важно, чтобы организм между обедом и ужином не оставался голодными.

Что советуют диетологи:
1. Питание 4-5 раза в день. В меню должно входить красное мясо, птица и рыба, крупы.
2. Обратите внимание на фрукты и овощи, богатые витаминами С и Е.
3. Нельзя пропускать завтрак.
4. Обед сытный, из трех блюд. Между сытным обедом и ужином пейте кефир.
5. Ужин должен состоять в-основном из белков — яйца, фасоль, творог.
6. Больше пейте зеленого или белого чая для поддержания энергии.

Ночная работа: медперсонал, рабочиекак подобрать диету по профессии

Работа в ночную смену отличается по физическим нагрузкам. Например медицинские работники, дежурящие в больницах, имеют возможность отдохнуть во время смены, а те, что работают на производстве, трудятся всю ночь без отдыха. Но и у тех, и у других есть общая проблема: неполноценный сон. А плохой сон – причина лишнего веса.

Часто сонливость пытаются отогнать кофе. С одной стороны кофеин дает заряд бодрости, но не надолго, через определенный промежуток времени наступает обратная реакция. Выпивается очередная порция бодрящего напитка и снова следует реакция. Режим нарушается и в результате появляется лишний вес.

Что советуют диетологи:
1. Люди, работающие в ночную смену, должны есть до 3 до 4 часов и не есть перед сном.
2. Перед началом работы рекомендуется легкий ужин (например, салат «Цезарь»), а после трех часов 2-3 перекуса, состоящих из овощей и фруктов, кефира.
3. Полноценный обед должен быть в середине дня, даже если для этого нужно проснуться пораньше.
4. Последний прием пищи должен быть около 3 — 4 часов утра.
5. Важно достаточно пить воды во время работы, до 2 до 2,5 литров жидкости в день.
6. Кофе желательно заменить травяными чаями, которые выполняют ту же роль, но намного полезнее для здоровья. Например, шиповниковый чай, зеленый чай с имбирем, каркаде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.