Диета по возрасту: как питаться в 30, 40 и 50 лет

Диета после 30 лет
Диета после 40 лет
Диета после 50 лет

Нередко, женщины после 30-ти — 40 лет неожиданно замечают, что фигура теряет былую стройность. При этом питание особо не меняется. А у дам, и в молодости склонных к полноте, вес с возрастом начинает прибавляться еще более стремительно. В чем проблема? Дело в том, что в разных возрастных категориях потребность в калориях и энергии отличается.  Если не учитывать этот факт, то похудеть не получится.

Диета после 30 лет

Как правило, жизнь в этом возрасте становится более размеренная — закончена учеба, определены жизненные приоритеты.  Питание более регулярное, а активных физических нагрузок становится меньше.  Кроме того, происходят и физиологические изменения: замедляется обмен веществ, организм накапливает шлаки.

После 30-лет при отсутствии активных физических нагрузок желательно изменить диету:

• уменьшить количество килокалорий в день на 500-600 единиц;
• уменьшить порцию мяса и увеличить овощи и фрукты;
• ужин должен быть легким, состоящим из овощей;
• 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни;
• больше пить воды.

Такая диета позволит сбросить за пару недель до 5 кг.

Диета после 40 лет

После 40 лет обмен веществ становится еще медленнее.  Периодические диеты не помогут справиться с проблемой лишнего веса, поэтому нужно менять привычки питания.

• сократить количество калорий еще 100-150 ккал в день;
• количество сахара сократить до минимума;
• хлебобулочные изделия есть только на завтрак в виде поджаренных тостов;
• мясо как можно чаще заменять рыбой;
• больше пить зеленого чая и меньше кофе;
• увеличить в меню продукты, богатые полезной клетчаткой;
• обязательны регулярные активные физические нагрузки — плавание, аэробика, танцы, пробежки;
• перед сном стакан кефира или нежирного йогурта.

Короче говоря, нужно делать упор на сокращение калорий и на ускорение обмена веществ. При сбалансированном питании можно похудеть на 0,5 -1 кг за неделю. Резко сбрасывать вес не рекомендуется.

Диета после 50 лет

В этом возрасте нужно особо внимательно относится к своему здоровью и, соответственно, к тому, что вы едите.  В этом возрасте при отсутствии физических нагрузок достаточно 1800 ккал на сутки.

Питание строго по режиму:

• плотный завтрак, желательно с овсяной или гречневой кашей и фрукты, йогурт;
• от обеда из 3-х блюд лучше отказаться или сократить порции;
• рыба и морепродукты предпочтительнее всего;
• мясо только постное, приготовленное на пару или запеченное;
• о жареных блюдах лучше забыть вообще;
• овощи и фрукты должны составлять не менее 35% рациона;
• зерновые — 20%;
• мясо и рыба только 10%;
• сладости не более 3%.

В этом возрасте диеты для похудения с ограниченным набором продуктов не желательно. Достаточно перейти на здоровое сбалансированное питание и вес начнет снижаться постепенно. Для более быстрого похудения лучше заняться танцами, плаванием, побольше ходить пешком или ездить на велосипеде.