Домашний фитнес

Хороший домашний фитнес не требует затрат на оборудование. Достаточно подручных средств для того, чтобы отлично позаниматься и чувствовать себя бодрым и подтянутым. Если есть желание и средства, то можно купить самые простые тренажеры: скакалку, круг «здоровье», обруч. Если нет возможности их приобрести, то из пластиковых бутылочек 0,5 литра можно сделать гантели, наполнив их водой или песком (в зависимости от того, какой вес нужен), скалка превратится в гимнастическую палку, а бельевая веревка, утяжеленная несколькими узлами, вполне заменит скакалку.

Домашний фитнес: кардиотренировка

Большинство специалистов придерживаются мнения, что начинать тренировку нужно с кардионагрузок, которые разогревают мышцы и подготавливают сердце. Проводить ее вполне можно дома, без специальных тренажеров.фитнес дома

Вариант 1 Бег на месте. Просто бежать довольно скучно, поэтому вспоминаем школу и под энергичную музыку бежим по часам: 3 минуты – обычный бег на месте, 3 минуты – бег с высоко поднятыми коленями, 3 минуты – бег с захлестыванием ног назад, и еще 3 минуты обычного бега.

Вариант 2 Прыжки на скакалке. Опять вспоминаем детство и начинаем прыгать: 100 раз — прыжки на скакалке, когда ноги вместе, 100 раз прыжки в наскок, 20 раз прыжки на левой, а потом на правой ноге, еще 50 раз прыжки по первому варианту. Такая разминка займет около 10-15 минут и отлично разогреет тело перед силовой тренировкой.

Вариант 3 Смешанная разминка. Начинаем ее со 100 прыжков на скакалке, затем переходим к кругу «здоровье» и энергичными движениями закручиваем себя в одну и в другую стороны 3-4 минуты. Завершается разминка обручем: крутим его на талии 5-7 минут, стараясь не ронять.

Силовые упражнения для домашнего фитнеса

После того как тело разогрелось, а пульс пришел в норму, принимаемся за силовые упражнения. Начинать лучше всего с проблемных зон. Если их несколько, то можно чередовать – сегодня акцент на одной, а завтра на другой.

Домашний фитнес под музыку позволяет делать простые и сложные упражнения на пресс, мышцы ног, ягодиц, бедер, рук и т.д. Главное, знать какой участок тела во время движения должен работать.фитнес дома

Среди обязательных упражнений большое внимание всегда уделяется прессу. Качать его можно в любое время суток, но, как и плаванию для похудения, ему не стоит отводить время после сытного обеда. Эффективность работы над прессом после хорошей кардиотренировки возрастает. Не стоит забывать о косых мышцах живота, которые прорабатываются при помощи скрещивающих движений при прокачке пресса. Виды упражнений следует постоянно варьировать.

Упражнения на бедра тоже пользуются спросом у любителей фитнеса. Выпады вперед с опорой на колено и выпады назад помогут подкачать мышцы бедра. Бутылки с водой или гантели придадут упражнению большую нагрузку.

Подкачать попу легко можно при помощи махов ногами. Упражнения для попы выполняются стоя у опоры или стоя на четвереньках. В первом случае лучше всего чем-нибудь утяжелить ноги, во втором — нагрузка варьируется при помощи изменения угла маха, интенсивности и амплитуды.

Совершая домашний фитнес, не стоит забывать и про руки. Часть занятия с гантелями может быть выполнена лежа на спине, часть — стоя. Изменение направления движения руки меняет и нагрузку на мышцы. Упражнения с гантелями помогут сделать ручки красивыми и подтянутыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.