Движение – жизнь: правда ли, что физическая активность продлевает годы?

Гиподинамия – проблема современного общества, которая не знает возраста. Сегодня все меньше двигаются, как школьники, так и люди пожилого возраста. Первые заняты учебой, компьютерами, гаджетами, которые заменяют игры во дворе и занятия спортом, вторые – оправдывают сидячий образ жизни плохим самочувствием, желанием отдохнуть и пенсионным удостоверением, мол, я за свою жизнь достаточно поработал, могу и отдохнуть.

Ученые доказали прямую зависимость продолжительности жизни от физической активности. Но, чтобы чувствовать себя молодым и сильным, не обязательно часами изнурять тело в спортзале или «наматывать» километры на беговой дорожке стадиона.

Проблемы, связанные с недостаточной активностью

Если человек мало двигается и не получает достаточных физических нагрузок, его организм дряхлеет: нервно-мышечный аппарат утрачивает свои функции, сердечно-сосудистая система становится более уязвимой, дыхательная система перестает эффективно выполнять свою работу, снижая поступление кислорода к тканям.

Американские ученые доказали, что один час прогулки или легких физических упражнений в день увеличивают длительность жизни человека на 4-5 лет.

Отсутствие движения приводит к ожирению или, как минимум, появлению нескольких лишних килограммов веса. Это, в свою очередь, «тянет» за собой целую цепь проблем. Одна только диета в данном случае не может быть эффективной, так как организм должен получать нужное количество питательных веществ, а похудеть, сидя на стуле, вряд ли кому-то удавалось.

Во время движения сжигаются калории, полученные с пищей, улучшается эластичность мышц, укрепляется костно-мышечный корсет, выпрямляется осанка, что важно для развития и работы внутренних органов организма.

Фитнес, силовые нагрузки или просто ходьба?

Благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы оказывают занятия аэробикой. Под этим словом подразумеваются физические упражнения циклического характера, которые выполняются непрерывно на протяжении длительного времени, как правило, не менее 30 минут. Можно записаться в специальную группу, как здесь https://easycare.com.ru/ , где все участники подразделяются по возрасту и физическим возможностям, или заниматься самостоятельно, освоив определенную программу из упражнений. В процессе занятий аэробикой улучшается работа сердца, более прочными и эластичными становятся стенки сосудов, повышается сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям.

Не затрачивая много времени и не выходя из дома можно улучшить физическое состояние, выполняя упражнения на растягивание и гибкость. Они помогают сохранить эластичность мышц и снизить риск травм опорно-двигательного аппарата. В процессе растягивания и «скручивания» позвоночника, происходит мощная подача импульсов в мозг, который в свою очередь вызывает ответную реакцию, направленную на восстановление их работоспособности.

Силовые нагрузки организму также необходимы. Но не обязательно поднимать тяжести в спортивном зале, изнуряя свое тело. Домашняя работа, уход за садом или даже одной клумбой во дворе и другие ежедневные хлопоты помогут укрепить звенья опорно-двигательного аппарата. Главное, не стоять на месте и тогда жизнь будет продолжаться!