Эллиптический тренажер для похудения

Многие люди, занимаясь в течение долгого времени, жаловались, что, несмотря на все усилия, им не удавалось похудеть. Очень часто эта проблема связана с неправильной организацией тренировок и недостаточными нагрузками. Эллиптический тренажер для похудения решает эти проблемы.

Эллиптический тренажер сжигает жиры

Сегодня тренеры, приходят к мнению, что именно кардионагрузки наиболее способствуют похудению. Это происходит потому, что во время занятий организм получает аэробную нагрузку, когда происходит сильное увеличение частоты пульса. Он может составлять 120-170 ударов в минуту в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Во время работы на эллиптическом тренажере или орбитреке работают все группы мышц, что делает его практически универсальным. Его можно использовать в качестве начального этапа любого занятия, например, перед силовой тренировкой. 15-20 минут на эллипсоиде позволят разогреться и привести в готовность связки и мускулатуру.

Желающим похудеть, следует уделять орбитреку больше внимания, совмещая работу на нем с диетой для плоского живота. Специалисты утверждают, что в этом случае занятие должно продолжаться 30-50 минут. Разумеется, речь не идет о монотонной имитации лыжной прогулки: однообразные движения вообще не приносят хороших результатов.

Какие режимы имеет орбитрек

Эллипсоид — достаточно сложный тренажер, он позволяет осуществлять несколько разнонаправленных вариантов тренировок. Например, после 10 минут «лыжни», когда ноги двигались вперед, и работали руки, стоит перейти к передвижению назад. Для этого следует остановиться и, сгибая колени и надавливая пятками, «поехать» вспять. Это движение даст работу ягодичным мышцам, будет идеальным упражнением для попы.

Еще одно положение получается при наклоне корпуса вперед, тогда разрабатываются мышцы икры и голени. В нем также можно вводить режимы «вперед» и «назад».

Следует чередовать и интенсивность движения, делать ускорение в течение нескольких минут и снова возвращаться в обычный темп. При желании можно настроить тренажер на большую или меньшую нагрузку.

Режим тренировок на эллипсоиде

Неподготовленным людям лучше всего начинать работу на тренажере с 10-15 минут работы в среднем темпе, постепенно увеличивая до необходимых значений. Максимальный эффект эллиптический тренажер для похудения дает после получаса интенсивных занятий, когда пульс составляет 70-80% от максимального. Максимальный пульс легко высчитывается по формуле «220 – возраст», таким образом, для девушки 27 лет он составит 193 удара в минуту, следовательно, чтобы похудеть, ей следует заниматься, имея частоту сердечных ударов 140-160.

Наиболее выраженный эффект дадут занятия 3 раза в неделю, однако даже один раз позволит поддерживать вес в состоянии баланса, ведь каждый час убирает около 500 ккал.

Влияние тренажеров на здоровье

Кардиотренажеры призваны укреплять сердечно-сосудистую систему организма. Они тренируют сердце, легкие, повышают выносливость, поэтому показаны даже физически неподготовленным людям.

Эллипсоид подходит для похудения и тем, кому большой вес не позволяет бегать и прыгать. Тренировка на нем не травматична для суставов. Однако, как и в каждом виде спорта, здесь есть некоторые противопоказания, в частности, проблемы со стенокардией, тахикардией, тромбофлебитом требуют предварительной консультации с врачами.