Фитнес для экономных домохозяек

Фитнес для экономных домохозяек – их домашняя работа. От нее не отвертишься, она всегда есть, и делать ее необходимо систематически. Регулярность бытового фитнеса повлияет и на вашу фигуру, и на облик дома, сада, и на отношения в семье.

Фитнес для экономных домохозяек: сколько ккал мы тратим?

В принципе каждое занятие расходует наши калории, просто одно больше, а другое меньше. Такие пассивные виды деятельности, как чтение, еда, сон отнимают совсем мало, поскольку энергии на их выполнение затрачивается немного. Другое дело уборка квартиры, работа на даче. Эти виды деятельности способны сделать нас стройными и подтянутыми, ведь они не только сжигают ккал, но и нагружают мышцы, развивают гибкость суставов. Таким образом, проблему – как похудеть и как бороться с обжорством, можно решить дома и даром.Домашняя работа: расход калорий

Давайте подсчитаем, сколько тратит женщина на уборку квартиры. Вытирание пыли в среднем занимает около 15-20 минут и расходует 20-25 ккал. Удаление пыли при помощи пылесоса за 30-40 минут сжигает примерно 100-120 ккал. Помыть пол в квартире – 230-250 ккал (один час). Сходить в ближайший магазин за продуктами – 100 ккал (за полчаса). Приготовление обеда из двух блюд (салат и суп) – 160-180 ккал, если вы управитесь за час. Чистка сантехники в ванной, плитки, зеркал – 200 ккал за 40 минут. Если в этот же день вы надумаете мыть окна, то отнимите еще 280 ккал, если постирали, то один час глажения белья лишит вас 200-210 ккал. Итого: 1290 ккал.

Каждая домохозяйка видит, что в подсчеты мы включили лишь некоторые виды деятельности, например, всего одно приготовление пищи. Кроме того, сюда не вошли занятия с детьми, медитация для похудения, прогулки с собакой, а ведь эти занятия отнимают калорий не меньше.

Таблица расхода калорий на домашние дела

Домашняя работа  
Расход ккал в час
Мытье полов
245
Мытье окон
280
Вытирание пыли
80
Вынос мусора
145
Повседневная работа по дому
200
Чистка пылесосом
210
Чистка сантехники
270
Глажение белья
200
Чистка стекол, зеркал
260
Покупка продуктов
240
Приготовление еды
170
Активные игры с детьми
385
Прогулка с малышом
150
Одевание ребенка
145
Купание малыша
180
Принятие ванны
45
Принятие душа
90
Выгул собаки
200
Укладка волос
145
Утренняя гимнастика
195

Домашняя работа: расход калорийКак и в таблице калорийности продуктов по борменталю, здесь приведены данные по калориям, только не потребления, а расхода. Они сгенерированы для обычной женщины 25-35 лет, весом 60-70 килограммов. Разумеется, расход энергии во многом зависит и от интенсивности работы. Если очень неторопливо мыть одно окно в течение 2-3 часов, то калорий расходуется меньше, чем, если это сделать за полчаса энергичной работы.

Среди лидеров в сфере фитнес для экономных домохозяек такие виды деятельности, как уборка снега, изготовление снежной бабы и рубка дров. Эти дела отнимут у вас от 400 до 800 ккал за час.

1 Response

  1. Аноним:

    Спасибо:)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.