Особенности фитнеса после 30

Планируя свои нагрузки, женщины бальзаковского возраста просто обязаны учитывать особенности фитнеса после 30.

Будучи юными субтильными школьницами, все мы с ужасом взирали на женщин постарше, награждая обидным определением «тётка» даже тех, кто находится в «бальзаковском возрасте». А теперь, едва перешагнув порог тридцатилетия, мы считаем этот возраст чуть ли не самым лучшим в мире, потому что «ещё красивая, но уже не дура». Да, есть проблемы. И да, есть к чему стремиться. И да, налицо явный дефицит времени… Но всё это ровным счётом ничего не значит, если есть желание. Тем более, в нашем возрасте, когда мы уже досконально изучили своё тело и организм и сможем учесть эти особенности в фитнесе. После 30 вовсе не обязательно становиться «тёткой»!

Особенности фитнеса после 30 – важные моменты

Любой тренер скажет вам, что начинать моделировать фигуру нужно как можно раньше, но нет ничего страшного, если вы пришли к этой необходимости только теперь. Отнеситесь к поставленной задаче ответственно и обязательно учтите все особенности фитнеса после 30 – и вы ещё сможете дать фору юным конкуренткам…

• Как правило, самой «проблемной» зоной тех, кому за 30, считаются бёдра – во многих случаях успевшие немного обвиснуть и слегка «подёрнуться»  целлюлитом. Именно в этом месте труднее всего похудеть после родов.
• В этом возрасте в организме начинает ощущаться дисбаланс между мышцами, связками  и сухожильями – мышцы разогреваются быстрее, а потому достаточно высока вероятность травматизма – учтите это, если собирается заниматься страстными и резкими танцами для похудения. Никаких нагрузок без тщательной разминки!
• Сердечнососудистая система не очень-то привыкла прогонять через себя пиковые объёмы крови: следите за сердцебиением и приготовьтесь – отдышка, здоровый румянец и колики в правом боку вам на первых порах вам обеспечены. Делайте упор на интервальные нагрузки – в этом ваше спасение.

Как правило, в таком возрасте у женщин нет времени посещать тренажёрные залы, но не стоит опускать руки. Занимайтесь дома, а составить программу, учитывающую особенности фитнеса после 30, мы вам поможем.

Примерная программа тренировок, учитывающая особенности фитнеса после 30

Для того чтобы привести в порядок фигуру после 30, не нужно записываться в «спортивные резервы» — вполне достаточно заниматься 3 раза в неделю по 50 минут. Сбалансированная программа, учитывающая особенности фитнеса после 30, состоит из 2 частей:

• Силовые упражнения. Начинать нужно именно с силовых упражнений и им же уделять особо внимание, поскольку в этом возрасте мышцы начинают становится дряблыми. Выполняйте упражнения с утяжелением – это значительно повысит эффективность тренировок и сэкономит вам массу времени. Обзаведитесь специальными утяжеляющими манжетами на запястьях и лодыжках и делайте махи, повороты корпуса, выпады. Желательно сочетать их, заставляя одновременно работать противоположные группы мышц – это поможет избежать болей в спине.
• Кардионагрузки. Каждую тренировку выделяйте 20 минут под кардионагрузки. Выполняйте их интервальным методом – несколько коротких рывков на пределе возможностей с небольшими передышками. Используйте различные тренажёры или просто бегайте по лестницам.

Даже если вы никогда не были поклонницей фитнеса, пришло время начать – так вы обеспечите себе не только подтянутую фигуру, но и отличное самочувствие.