Особенности фитнеса после 40

Итак, вам уже за 40. Составляя план физических нагрузок, обязательно учтите особенности фитнеса после 40.

После 40 наступает замечательное время. Оно сродни второму дыханию, потому что дети уже подросли и не требуют постоянного присмотра, а красота ещё не увяла. А если, как говорится, «процесс уже пошёл», то сейчас как раз наступает самое удобное время его остановить и даже повернуть вспять. Обрести зрелую красоту помогут различные средства, среди которых не последнее место занимает правильный фитнес. Приступая к усиленным тренировкам, не забудьте учесть все особенности фитнеса после 40 лет.

Ключевые особенности фитнеса после 40

Поддерживать форму всегда гораздо легче, чем создавать её с нуля
, но даже если счастливая мысль заниматься фитнесом впервые настигла вас после 40 – нет ничего невозможного. Однако не стоит сломя голову стараться опередить молодых – учтите состояние своего организма. Особенности фитнеса после 40 должны включать следующие моменты:

  • Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Дискомфорт, болезненные ощущения, чрезмерное напряжение мышц, суставов и сухожилий должно стать сигналом к уменьшению нагрузки.
  • Никогда не начинайте тренировку без разминки – мышцы должны предварительно разогреться. Кроме того, не забывайте и о заминке – правильное завершение тренировки поможет вам избежать болезненных «зажимов» мышц.
  • Как правильно организовать фитнес-тренировку после 40?Особое внимание уделите мышечному корсету спину – это не только позволит вам обрести королевскую осанку, но и значительно отсрочит (если не отменит) проблемы с позвоночником, риск наступления которых увеличивается с каждым годом.
  • Не стоит забывать, что с наступлением менопаузы вероятность развития остеопороза становится слишком очевидной – используйте монотонные тренировки, укрепляющие различные группы мышц: бег, ходьбу. Если вы поклонница различных диет для похудения, следите за тем, чтобы организм получат достаточно кальция.
  • После 40 тело стремительно теряет гибкость, а ведь это не только неприятно, но и очень опасно – слишком уж большой становится вероятность непредвиденных травм. Пусть элементы стрейчинга станут неотъемлемой частью ваших фитнес-тренировок. А ещё лучше займитесь йогой – для похудения и обретения контроля над телом.

Как правильно организовать тренировку, учитывая особенности фитнеса после 40?

Погружение в мир фитнеса после 40 – дело достаточно трудное, однако нет ничего невозможного, если есть желание добиться поставленной цели. Не хотите идти в клуб? Ваше право. Занимайтесь дома по собственной программе, учитывающей все особенности фитнеса после 40.

  • В вашем возрасте не нужно смешивать 2 программы в одну тренировку, распределите нагрузку так: 2 силовых и 2 кардиотернировки в неделю. Обязательно в разные дни.
  • Силовые упражнения (длительность тренировки 30 минут) выбирайте с упором на тренировки мышц спины – подойдут глубокие приседания, например. Если есть проблемы с позвоночником – не рискуйте, сразу сосредоточьтесь на йоге или методике пилатес.
  • Кардионагрузки (длительность тренировки 45 минут) в этом возрасте приоритетны. Но старайтесь избегать пиковых нагрузок, занимайтесь в размеренном, практически медитативном ритме. Отличным подспорьем станут тренажёры – беговая дорожка, степпер, орбитрек и т.д.

В некоторых случаях после 40 жизнь только начинается. Не верите? А зря!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.