Фитнес без тренажёров

Как заниматься фитнесом без тренажёров? Очень просто!

Как часто на пути к обретению стройной фигуры стоит собственная лень — даже полностью осознавая необходимость заняться собой, мы, порой, мастерски подыскиваем причины не прилагать лишних усилий. Одна из наиболее распространённых причин – отсутствие тренажёров, однако можно тренироваться и без них. В этой статье я открою вам секреты фитнеса без тренажёров – больше нет причин отлынивать!

Лестница – первый инструмент для фитнеса без тренажёров

 Мечтая об упругих ягодицах, мы думаем, что единственный способ обрести их – регулярно заниматься на беговой дорожке или заняться танцами для похудения, однако простая лестница поможет вам осуществить заветную мечту. При движении вверх эффективно тренируются ягодицы и внешняя поверхность бёдер, при спуске работают все группы мышц ног.

1. Для начала попросту откажитесь от лифта: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице – спустя несколько дней мышцы ног бёдер и сердце привыкнут к нагрузкам.
2. Ходите по лестнице  правильно – втягивайте живот, держите спину прямо и забудьте о перилах.
3. Ещё один уровень сложности фитнеса без тренажёров – ходьба по лестнице спиной вперёд. Спускаясь и поднимаясь подобным образом, вы спасаете свои ягодицы от целлюлита.
4.  Хотите ещё больше усилить нагрузку? Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице боком, перешагивая через ступеньку.

Пластиковая бутылка заменит гантель

Не секрет, что силовые тренировки очень эффективны – правильные утяжеления помогают быстро тонизировать мышцы, приведя их в «боевую готовность», однако гантели можно найти не в каждом доме. В рамках программы «фитнес без тренажёров» обычная пластиковая бутылка вполне заменит гантель. У этого импровизированного фитнес-снаряда масса достоинств – он удобно ложится в руку и его вес можно варьировать количеством набранной воды или песка. С такими гантелями вполне можно заняться эффективным моделированием своей фигуры.

1. Упражнение для плечевого пояса: поставьте ноги на ширине плеч, руки, с зажатыми в них водными гантелями, поднимите вверх. Из такого положения сделайте несколько наклонов вперёд, по ходу движения заводя руки между ног. Постарайтесь не сгибать колени и следите за дыханием: по завершению упражнения делайте глубокий вдох.
2. Упражнение для мышц брюшного пресса: поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями, как и в предыдущем упражнении, поднимите вверх. Из такого положения делайте круговые вращения корпусом: несколько влево и столько же вправо.  Импровизированные гантели старайтесь держать прямо и уделяйте внимание правильному дыханию: наклон – выдох, прогибание – вдох.

Фитнес без тренажёров – простой путь к идеальной фигуре

Многие думают, что похудеть без диет и напряжённых тренировок невозможно. Если ситуация довольно запущена, то спорить, конечно, нет смысла. Однако если речь идёт о стандартном поддержании себя в идеальной форме или способе привести в порядок своё тело после затяжных праздников, то вполне можно обойтись щадящим режимом: постарайтесь не переедать и будьте активными. Выделите несколько минут в день для фитнеса без тренажёров — и вы останетесь довольны результатом!