Фитнес упражнения для женщин

Фитнес упражнения для женщин возможны и в домашних условиях, тем не менее, пока не в каждой квартире есть кардиотренажеры и место, где можно «попотеть», расскажем об основных упражнениях, которые можно выполнять в стандартном тренажерном зале.

Фитнес упражнения для бедер и ягодиц

Одной из самых проблемных зон у женской половины человечества являются бедра и ягодицы. Чтобы поддерживать их в хорошем состоянии, необходимы постоянные занятия. Начинать тренировку опытные тренеры советуют с аэробных нагрузок, т.е. с тех самых кардиотренажеров. Для мышц бедер и ягодиц незаменимыми являются велотренажер и беговая дорожка, на которой будут задействованы все необходимые группы мышц. Кроме того, отлично подкачает и разогреет бедра «степ».фитнес для живота

После того как мышцы разогрелись, переходим к силовым упражнениям. В стандартный комплекс можно включить выпады вперед, выпады с шагом назад, выпады в стороны. При достаточной натренированности тела эти упражнения выполняются с утяжелением, например, с гантелями.

Знакомые всем с детства приседания могут стать волшебной палочкой при борьбе с жировыми отложениями на ягодицах, если их делать правильно. Упражнение выполняется следующим образом: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, на счет раз — выдох и приседание, на счет два – вдох, поднимаемся в исходное положение. Спина при этом должна быть прямая, слегка склоненная вперед.

Эти упражнения можно выполнять, чередуя с тренажерами. Хорошо помогут скорректировать мышцы ягодиц занятия на тренажере, где необходимо преодолевать сопротивление валика (в положении лежа на животе). Ложимся, валик фиксируем в районе лодыжек, упираясь руками в держатели, сгибаем колени и стараемся пятки подтянуть как можно ближе к ягодицам. Кроме того, для бедер и ягодиц подойдут и разгибания ног с сопротивлением тренажера, жим ногами и другие.

Фитнес упражнения для женщин — пресс и талия

Убрать жировые отложения с талии сложнее, чем из других проблемных зон. Почему-то это место худеет всегда последним и плохо поддается прокачиванию. Миф, что элементарное накачивание пресса может убрать надоевший животик, давно развенчан, и красавицы не спешат в спортзал, а напрасно — только упорный труд может сделать осиную талию.фитнес для живота

Фитнес упражнения для женщин для зоны талии в основном взяты из программы подготовки бодибилдеров, они отлично прорисовывают рельеф и способны вылепить красивый животик, особенно если подключится диета для живота.

Уникальным по эффективности накачивания пресса является тренажер «римский стул», в домашних условиях практически невозможно сделать данное упражнение с теми же энергозатратами.

Начинающим хорошо тренировать пресс на наклонной доске, ее угол можно регулировать в зависимости от уровня подготовки. Голова внизу, ноги согнуты и фиксируются валиком либо напряжением мышц. Туловище поднимаем до 90 градусов, не наклоняясь вперед, делаем это небыстро, не рывками. В рамках фитнес упражнения для женщин можно практиковать подъем ног в положении вис при опоре на локтевые суставы (спина прижала к грифу) и скручивания – прямые, боковые и обратные и другие упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.