Как быстро похудеть в ляжках

Почему мы поправляемся в ляжках?
Диета для быстрого похудения в ляжках
Упражнения для выведения жира в ляжках
СПА процедуры для похудения

как похудеть в ляшкахИдеальная фигура чаще всего несбыточная мечта многих женщин. Практически каждая девушка имеет свою проблемную зону. Как правило, в первую очередь лишние килограммы «поселяются» на животе, бедрах и ляшках. Такова уж особенность женской физиологии, ведь природа в первую очередь думает не о модных стандартах фигуры, а о главном предназначении женщины — вынашивать и рожать и детей. Именно поэтому жир появляется в этих зонах. Однако, это не означает, что можно не следить за своей фигурой. С природой в разумных пределах можно и нужно бороться.

Почему мы поправляемся в ляжках?

Жировые отложения на внутренней и внешней поверхности бедер, которые в обычной жизни мы называем ляжки, в первую очередь появляются из-за не сбалансированного питания и малоподвижного образа жизни. Также огромную роль играет генетическая предрасположенность. Если по женской линии все дамы имели такую фигуру, то вероятнее всего и их поколению придется столкнуться с той же проблемой.
Больше всего способствуют набору веса в области бедер:

  • сдобная выпечка,
  • макаронные изделия,
  • сладости в любом виде,
  • соленые и острые блюда.

Диета для быстрого похудения в ляжках

С чего начать худеть в ляжках? Чтобы быстро уменьшить объемы в бедрах,  как с внешней, так и с внутренней стороны, нужно тщательно составить рацион питания и придерживаться его минимум неделю. В дальнейшем неплохо полностью перейти на такую диету. Ведь она не только будет препятствовать набору веса, но и поддержит ваш организм в хорошей форме.

Завтраки:

  1. 100-120 грамм нежирного творога, тост и тертая морковка.
  2. Овсяная каша, свежие фрукты или ягоды.
  3. Смузи из овсянки с сезонными фруктами.
  4. Омлет из 2-х яиц, салат из свежей капусты и моркови.
  5. Фруктовый салат с йогуртом, тост.

диета для похудения в ляшкахОбеды:

  1.  Овощной суп на курином бульоне, салат из листовых овощей с оливковым маслом. Можно добавить любые овощи по вкусу и немного сока лимона.
  2. 100-120 грамм куриной грудинки, запеченные овощи. Фрукты по сезону.
  3. Мясо индейки или говядина тушеные с рисом и овощами. Салат из свежих овощей или квашенная капуста.
  4. Запеченная рыба, салат из листовой зелени с оливковым маслом, отварной рис.
  5. Суп-пюре из брокколи, цветной капусты, сельдерея, шпината с сухариками, телятина на пару. Свежие сезонные фрукты.

В обед можно съесть 2 кусочка ржаного хлеба. И еще не забывайте о натуральных сжигателях жира: кайенском перце и перце чили. Их можно добавлять как в горячие блюда, так и в салаты.

Полдники:

На полдник обязательно нужно есть грейпфрут, апельсин или пару мандаринов.  Если очень хочется сладкого, то можно выпить травяной чай с сухофруктами: курагой, инжиром или черносливом.

Ужины:

  1. Омлет из 2-х яиц с зеленой фасолью или шпинатом с горстью тертого нежирного сыра.
  2. Тушеная фасоль с морковью и луком (3 ст. ложки), свежие помидоры с зеленью.
  3. Отварная рыба со свежими овощами.
  4. Гречка с отварными грибами.
  5. Рис, приготовленный с овощами: болгарский перец, помидоры, сельдерей, чеснок, базилик.

Готовьте полезную пищу, для приготовления можно использовать пароварку или мультиварку. Можно найти книгу рецептов для мультиварки на просторах интернета с множеством полезных не калорийных блюд.

Упражнения для выведения жира в ляжках

Далеко не все женщины хотят или могут посещать тренажерный зал, чтобы заниматься под руководством инструктора. Для того, чтобы похудеть, это желательно, но не обязательно. Есть проверенные физические упражнения, которые способствуют уменьшению объемов в бедрах:

  1. Приседания. Для усиления эффекта приседать можно с гантелями.
  2. Велосипед. Если нет возможности для велопрогулок, делайте это упражнение лежа на полу.
  3. Рисуем ногами. Эффективное упражнение простое по своей доступности. Нужно лечь на пол и сжатыми ногами «рисовать» в воздухе цифры от  до 10.
  4. Бег трусцой. Неспешные пробежки по 1 часу способствуют усилению кровообращения и выводят из организма лишнюю жидкость.

СПА процедуры для похудения

Для более быстрого эффекта можно и нужно воспользоваться профессиональными услугами. Похудению в области ляшек способствует сауна, плавание в бассейне. Кроме того, отличный результат получает после лимфомассажа и прессотерапии.

G
M
T
Звуковая функция ограничена 100 символами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.