Как можно похудеть за 28 дней

1. Следим за калориями
2. Нет — позднему ужину?
3. Дробное питание
4. Физическая активность

как похудеть за 28 днейМногочисленные медицинские исследования говорят, что быстрое похудение больше чем на 2-3 кг приносит лишь кратковременный результат. Кроме того, увлечение всякими жесткими диетами наносит здоровью вред, часто непоправимый. Именно после таких разгрузок и голоданий люди спрашивают отчего появился гастрит?

Рискованным способом похудения также является прием препаратов сомнительного состава, которые распространяются не через аптеки, а продаются через интернет вместе с «чудо-диетой».  Всего этого можно избежать и вместе с тем заметно похудеть за 28 дней.

Как заметно похудеть за 28 дней без риска для здоровья?

Для этого нужно спланировать для себя не только рацион питания, но и режим приема пищи и обязательно уделить время физической активности.

1. Следим за калориями

Калорийность рациона придется существенно снизить, иначе похудеть за 28 дней и даже за 3 месяца не получится. Если подсчет калорий каждого кусочка вас пугает, то просто сократите количество жирных блюд в своем меню.

  • Никаких жирных колбас, только постная ветчина.
  • Сливочное масло — 10-15 грамм в день.
  • Растительное масло — 1-2 столовых ложки для заправки салата вполне достаточно.
  • Сладости в любом виде — это калорийная бомба, поэтому придется отказать от них. Если вы хотите значительно похудеть за 28 дней, то поищите замену конфетам и печенью. Например, в чай вместо сахара добавьте листьев мяты и мелиссы, а вместо конфет и печенья съешьте немного сладких сухофруктов для похудения: фиников, кураги или инжира.

2. Нет — позднему ужину?

Очень часто можно услышать, что ужинать позднее шести или семи часов вечера вредно для фигуры. И это верное отчасти, ведь все калории за короткий остаток дня не успевают сгореть. Это означает, что они откладываются в жировую ткань.

Если поужинать вовремя не получается, то и ложиться спать с урчащим от голода желудком тоже не стоит. Поздний ужин не вреден для фигуры, если он малокалорийный. Съешьте салат из свежих овощей, обезжиренный творог, выпейте стакан кефира.  Такой пищей вы не только утолите голод, но и дадите организму полезные витамины и микроэлементы.

3. Дробное питание

как похудеть за 28 дней без таблеток и голодовокВ детстве многие родителя сердились на своих детей за перекусы между основными приемами пищи. Но, как говорят диетологи, перекусы намного полезнее для здоровья, нежели трехкратные обильные заполнения желудка. Чтобы похудеть за 28 дней возьмите за правило питаться не менее 5 раз в день!

Перерывы между приемами пищи не должны составлять более 4-5 часов, и они должны быть в одно и тоже время. За этот период небольшие порции почти полностью усваиваются организмом. Слишком долгий перерыв приводит к чувству голода, организм, получив наконец порцию еды, никак не может насытиться.

Одним словом, совсем не нужно есть в обед первое, второе и десерт большими порциями. Лучше в час дня съесть суп и салатик из овощей, а через 4 часа котлетку с тушеными овощами. Первое время вы будете ощущать, что не наелись, но со временем, в течение первой недели, организм перестроиться на новый режим.

4. Физическая активность

Все понимают, что без физические нагрузки — это залог красивой фигуры. Отговорки, что нет времени или возможности ходить в бассейн или фитнесс зал — всего лишь отговорки. Найти полчаса свободного времени, чтобы дома или во время обеденного перерыва сделать комплекс упражнений или для фитнеса на диване может каждый. Чем больше времени вы уделите спорту, тем быстрее вы увидите на вес заветную цифру.

Действуя по плану своего похудения, вы обязательно добьетесь успеха без всяких таблеток для похудения и рискованных диет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.