Как похудеть дома: 3 шага

Причины лишнего веса
3 шага к похудению дома
Что еще можно сделать, чтобы похудеть дома

как похудеть в домашних условияхИзбыточный вес в некоторых случаях является последствием определенных заболеваний.  Нарушение обмена веществ, гормональный сбой, эндокринная патология и так далее. В этом случае избавиться от лишних килограммов можно только с помощью специальной терапии. Но если здоровье в порядке, то не нужно быть большим специалистом в диетологии, чтобы похудеть дома.

Причины лишнего веса

Факторы, которые способствуют набору веса известны каждому грамотному человеку:

  • несбалансированное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • увлечение жирной калорийной пищей;
  • пристрастие к фастфуду.

Исключив или сведя к минимуму эти факторы в своей жизни, можно вернуть себе прежние формы дома, не обращаясь к специалистам.

3 шага чтобы похудеть дома

1. Рациональное питание.

На первом этапе из вашего меню нужно безжалостно исключить жирную и нездоровую пищу и сделать акцент на овощах и фруктах. Без этого шага похудение дома невозможно.

  • Забудьте о жареной картошке и вообще о жареных блюдах.
  • Мясо и рыбу готовьте в пароварке или запекайте.
  • Начинайте день с овсяной или гречневой каши и свежих фруктов.
  • Кондитерские изделия замените сухофруктами: финики, инжир, курага не менее сладкие, но гораздо полезнее.
  • В качестве гарниров готовьте не макароны и картошку, а тушеные брокколи, морковь, кабачки.

2. Режим питания

Как похудеть домаЕсли голодать весь день, а перед сном наедаться, то ничего хорошего для организма не будет. У вас должен быть полноценный завтрак, затем обед и ужин не позднее 2-х часов до сна.

В перерывах обязательно нужно перекусывать, но не сладкими булочками или бутербродами с колбасой. Йогурты, фрукты, хлебцы с нежирной творожной массой — отличное здоровое питание, которое утолит голод и не приведет к набору веса.

3. Физические нагрузки

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то это не причина отказывать от спорта. Можно похудеть дома, занимаясь зарядкой по видео.

Найти подходящий комплекс упражнений для похудения не проблема. Многие из них рассчитаны всего на 15 минут, но при этом весьма эффективные. Отличный способ похудеть в домашних условиях — этот скакалки и обруч. Если интенсивно заниматься по 15-20 минут 2 раза в день, то можно похудеть на 3 килограмма за месяц.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть дома

  • Для того чтобы ускорить процесс похудения, можно и нужно устраивать себе разгрузочные дни. Раз в неделю «посидите» на овощах с кефиром или выберите другую разгрузку по вкусу. Разгрузочные дни помогают почистить организм и активизировать обмен веществ.
  • Сауна и баня тоже прекрасный способ улучшить фигуру. Парная выводит из организма лишний жир и воду, отлично тонизирует.
  • Обертывания для похудения бывают весьма эффективными. Их главное достоинство в том, что эта процедура не мешает заниматься домашними делами. Наложив на проблемную зону состав и обмотавшись пленкой, вы можете делать уборку, смотреть телевизор или проверять уроки ребенка.

Похудеть вполне возможно ведя привычный образ жизни. Работа и семейные заботы не помешают, если быть последовательным и целеустремленным.

2 комментария

  1. Марина:

    У меня подруги спрашивают, как я умудряюсь худеть, если постоянно готовлю мужу и сыну полноценный рацион из нескольких блюд, включая жареное… Даже если вы готовите на всю семью калорийные блюда, то никто же не заставляет вас все это есть! пусть муж ест свои котлеты с картошкой, а вы себе возьмите ту же котлетку, но — без гарнира, или с овощами. Я когда худела, просто исключила из своего рациона хлеб, макароны, копчености, жареные мясо-рыбу. Для мужа это все готовила, а сама на это все не налегала, себе салатик из овощей делала. Так потихоньку вес и ушел. Иногда конечно устраивала себе читинги — пицца, паста с соусом, десертики всяческие — но на этот случай подстраховывалась порошочками экселес директ, они лишние жиры из пищи блокируют.

  2. Айгуль:

    Когда родила дочку,заметила что вес вообще не уходил лишний, поэтому и решила купить себе Модельформ стройная мама. Завтра начинаю курс, состав тем более хороший натуральный

Добавить комментарий для Айгуль Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.