Как похудеть мужчине и избавиться от живота

Движение — это жизнь
Изменение рациона
Сократите порции

 

В то время как большинство женщин прикладывают массу усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчин если и беспокоит избыточный вес, то в-основном это связано с отросшим животом. Причем, принимать меры сильный пол начинает, как правило, когда проблема запущена.

Причины увеличения живота у мужчин несколько. Одна из них — физиологический процесс, когда с возрастом мышцы живота теряют свою прочность и гибкость. Среди других распространенных причин появления выпуклости — чрезмерное потребление алкоголя, особенно пива, нездоровый образ жизни, вредные привычки в еде и тому подобное.

1. Движение это жизнь!

Необходимым условием для избавления  от живота являются регулярные физические нагрузки. Как похудеть мужчине, если он всегда пренебрегал походами в тренажерный зал, а вся физическая активность ограничивалась редкими посещениями бассейна. В этом случае начинать резко не стоит, это может быть опасным для суставов и сердца. Бег, ходьба, езда на велосипеде помогают ускорить обмен веществ и тем самым приводит к похудению Увеличивается расход калорий и тело постепенно начинает терять накопленные запасы жира.

Начните с легкого бега, больше ходите пешком, прогулка на свежем воздухе должна стать ежедневным ритуалом. И только потом переходите к кардиоупражнениям.

Упражнения для мышц живота многочисленны. Некоторые из них вы можете легко сделать в домашних условиях, другие нуждаются в инвентаре или тренажерах, которые есть во всех фитнес-центрах.

2. Изменение рациона

Как похудеть мужчине без отказа от вредных продуктов? Без изменений в рационе избавиться от лишних килограммов не получится. Придется уменьшить количество жирной пищи, сладких напитков и соленых закусок. Жир, сахар, и соль являются врагами для потери веса. Жирная пища, как правило, нездоровая, что приводит к заболеваниям сердца и кровеносной системы. Жирные продукты имеют много калорий, и способствуют быстрому набору веса.

Сахар имеет минимальную питательную ценность. Но при этом дает большой объем калорий.

Соль: ее чрезмерное потребление приводит к задержке воды в организме. Как следствие — руки, ноги, живот будет опухшими, лицо одутловатым. Ограничением чрезмерного потребления соли, можно быстро снизить общий вес на нескольких килограммов.

Обратите внимание на овощи и рыбу, а так же на продукты, которые имеют отрицательные калории.

Чтобы избежать соблазна купить в магазине запрещенные при диете продукты, закажите нужные продукты на дом.

3. Сократите порции

Принято считать, что мужчина должен много есть, потому что он … мужчина. Возможно, в те времена, когда сильный пол охотился на мамонтов, это было актуально. Но сегодня какие физические нагрузки переносят мужчины? Многие из них не поднимают ничего тяжелее мобильника. Соответственно, им не нужно столько калорий.

Самый простой способ сократить порции — подавать их на маленьких тарелках. Лучше разделить большую порцию на две части и съесть с промежутком в 2 часа, чем за один присест поглотить целую курицу.

Избавиться от живота за неделю вряд ли удастся. Придется менять образ жизни, и чем раньше это произойдет, тем будет лучше и для мужской фигуры, и для здоровья.