Как похудеть после родов

При беременности в норме женщина набирает в весе около 12 кг. Эти излишки уходят из организма естественным образом во время родов и в послеродовом периоде. К сожалению, очень часто во время беременности будущие мамы набирают гораздо больше физиологических норм, а избавиться от лишнего веса порой бывает очень сложно. Встает вполне закономерный вопрос: как похудеть после родов ?  Если в течение полугода после родов лишний вес не ушёл, то это чревато уже возникновением обменных нарушений в организме.

Так как похудеть после родов: советы мамочкам

В течение грудного вскармливания садиться на строгие диеты, такие как, например, голливудская диета, белковая диета или ореховая диета, запрещено, поскольку сброшенный вес непременно вернётся назад, а при резком похудении кожа потеряет свою упругость и обвиснет, да и для выработки молока и здоровья малыша такие попытки тоже вредны.

после родов похудетьХудеть нужно медленно. Похудеть после родов помогут 2 принципа: побольше физической нагрузки и поменьше еды. Что касается физической нагрузки, то не следует заниматься изнуряющей аэробикой и шейпингом, так как это тоже вредно для кормления. Но не следует отказываться от обычной утренней зарядки, ежедневной уборки помещений, а главное прогулок с вашим малышом в коляске в хорошем темпе.

Постепенно можно нагрузки увеличивать, переходить к занятиям на тренажёрах, очень полезно плавание, занятия танцами (при условии, если ваш ребёнок будет под присмотром).

Что касается питания, то рацион должен быть сбалансированным. Существует миф о том, что для большого количества и жирности молока нужно есть много жирной пищи и пить чай с молоком литрами. Забудьте об этом. Достаточно пить адекватное количество жидкости перед каждым кормлением. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки.

Завтракать нужно обязательно. Ужин можно заменить нежирными кисломолочными напитками. Не следует есть перед сном.

Из рациона следует исключить жирную, жареную, солёную, копчёную пищу, консерванты, готовить продукты лучше на пару.

Внести в рацион нужно тушёные овощи, кроме бобовых (вызывают повышенное газообразование), фрукты в умеренном количестве, кроме дыни, винограда и бананов (калорийные фрукты). Из молочных продуктов следует отказаться от сметаны, а вот нежирный творог, молоко и сыр (адыгейский) для кормления как раз подойдут. Из мясных продуктов можно есть нежирное мясо не более одного раза в день, исключить субпродукты (сардельки, сосиски, колбасу). От каш отказываться не нужно, только варить их надо на воде или на обезжиренном молоке. Хлеб нужно есть только из муки грубого помола и совсем немного, а мучное и сдобу нужно резко ограничить. Про семечки, орехи и газированные сладкие напитки нужно вообще забыть.

При питании не забывайте считать калории – в сутки калорийность рациона не должна превышать 1500-2000 ккал. И не стремитесь похудеть быстро, чтобы сохранить кормление нужно худеть не более чем на 2 кг за месяц, тогда вы сохраните нормальную продукцию молока и обеспечите им вашего малыша надолго.

Вот теперь вы знаете, как похудеть после родов, и если вы будете соблюдать все эти рекомендации, то результат не заставит себя ждать.

16 комментариев

  1. марина:

    Интересная статья, нужно ввести в ежедневную норму!!!

  2. марина:

    Интересная статья, нужно ввести в ежедневную норму!!! Буду так сказать пробовать и смотреть результат… Надеюсь что получится, и быстрый темп с коляской:)!

  3. Ольга:

    Девочки, кто-то пил редуксин лайт? рекламу видела. интересно он для тех кто хочет похудеть после родов помогает?

  4. Светлана:

    Всем привет 🙂 у меня уже два ребенка и после каждых родов сбросить вес не составляло никакого труда. А весь секрет в том, что если ты кормишь грудью и соблюдаешь рекомендации врача, какие продукты надо есть, чтобы не навредить ребенку, а таких очень мало 😉 лишний вес уходит сам собой. Вообще нет лучше диеты, чем диета для кормящей мамочки 😉

  5. Сафонова Александра:

    Ольга, нет, Редуксин не пила, и вам не советую, вообще не очень отношусь к таким способам похудеть. Лучше попробуйте воспользоваться советами из статьи. Точно похудеете быстро 😉

  6. Фомичева Татьяна:

    Тоже надеюсь что ваши советы помогут мне очень быстро сбросить вес. А то я и так много набрала во время беременности, очень бы не хотелось такой оставаться и дальше 🙁

  7. Маркова Диана:

    А у меня все равно не получается сбросить пару килограмм после родов, на каких диетах я только не сидела. Держится вес и все тут. наверно попробую в зал походить. Может спортом удастся сбавить вес.

  8. Зинаида:

    Диана, была такая же проблема. Реально помогло сбавить вес занятие аква аэробикой. Ну и конечно же только растительная пища. Никакого мяса, мучного и сладкого. Главное усердие и сила воли. И не срываться. Тогда точно лишние кг уйдут 🙂

  9. Артемьева Яна:

    У меня с этим вообще проблем не возникало. Я полностью соблюдала рекомендации по питанию кормящим матерям и даже стала весить меньше чем до родов. Ну и немного пресс качала, чтобы живот привести в форму.

  10. Malishka:

    Девчонки! У меня двое детей. С первым набрала 16,5 кг! Через месяц после родов весила на 2 меньше, чем до них. Секрет прост – диета для кормящих мам (без жирного, острого, соленого), а вместо фитнеса, обычные ежедневные домашние дела)

  11. Annl98:

    Malishka, согласна с тобой полностью. Сижу в декрете, малышу 2 месяца, без проблем вернулась к своему весу до родов. Кормление грудью творит чудеса)))

  12. Armore27:

    Возникла проблема с похуданием после родов и у моей дочери. Занялась этим серьезно. Помогло сбалансированное питание, физические нагрузки, которых у молодой мамы предостаточно. Продолжает питаться умеренно и вес не набирает.

  13. esc0:

    Я полностью согласна с автором статьи и со всеми девочками. Спокойствие, сбалансированное питание и витамины – восстанавливает организм после беременности, полное взаимопонимание со своим ребенком, кормление грудью, движение, сон.

  14. Зуева Инна:

    Согласна на все сто!!! После родов очень медленно фигура приходит в норму. Постоянно хочется есть (особенно если кормишь грудью). И эти постоянные "перекусы" скорей всего и мешают

  15. По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

  16. Евгения:

    Я очень поправилась после родов. Но я уже придумала, как спасать ситуацию. Поле окончания ГВ пропью капсулы для мамочек – модельформ стройная мама. Я рекламу этих капсул по телевизору увидела и начала читать отзывы потом. Капсулы натуральные. Читала, что они даже помогают восстанавливаться после родов. А силы мне не помешали б. Потому что-то слабость практически всегда чувствую какую-то.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.