Как похудеть при грудном вскармливании без вреда

Вредные стереотипы о питании кормящей мамы
Способы похудеть при грудном вскармливании без диет
Питайтесь равномерно
Физическая активность во время кормления грудью

Как похудеть во время грудного вскармливанияЕще готовясь к появлению малыша, будущие мамочки переживают по поводу своей фигуры. Вернутся ли прежние формы, получится ли похудеть и влезть в любимое платье? Судя по тому, что не все женщины после родов увеличиваются в объемах, роды не означают автоматический набор веса. Значение имеет и наследственность. Но при этом, кто-то худеет без всяких усилий, а кому то придется постараться.

Вредные стереотипы о питании кормящей мамы

1.Считается, что как и во время беременности, кормящая грудью мамочка должна усиленно питаться. Это не верное утверждение. Питаться нужно не усиленно, а полноценно. Это означает — меньше жиров и больше овощей и фруктов, легко усваиваемых продуктов.

2. Говорят, что нужно больше есть жирной пищи, чтобы молоко было питательным. Это тоже заблуждение.  За 24 часа на выработку молока кормящей женщины расходуется всего 50 г подкожного жира. Соответственно, оставшиеся калории и жиры прочно оседают на боках и животе.

3. Есть нужно всегда, когда захочется. Это правило верно отчасти. Голодать, разумеется, нельзя. Но необходимо ограничивать себя в избыточно калорийной пище.

Способы похудеть при грудном вскармливании без диет

Жесткие диеты и разгрузочные дни придется оставить «на потом». Но следить за тем, что вы едите, необходимо. Чем дольше вы набираете вес, тем сложнее потом от него избавиться. Поэтому с самого начала придется озаботиться своим рационом.

Ребеночек получит вкусное и питательное молочко, если мама будет питаться постным мясом, овощами и фруктами крупами и кисломолочными продуктами, а сладости должны быть низкокалорийными. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно отказаться от 4 вещей:

1. жиры
2. копчености
3. сдобная выпечка
4. консервированные продукты (компоты, соки)

Питайтесь равномерно

Равномерное питание означает, что кормящая мама должна есть 6 раз в день. При таком режиме аппетит не успеет сильно разыграться и во время еды нет риска переедания. Следовательно, частые, но не обильные приемы пищи препятствуют набору лишнего веса.

Физическая активность во время кормления грудьюФизическая активность во время грудного вскармлмивания

Многие молодые мамы жалуются на усталость. Уход за новорожденным отнимает много сил, а если еще малыш плохо спит по ночам, то разговоры о тренажерном зале расцениваются, как издевка. Но тем не менее, физические нагрузки необходимы, чтобы приобрести прежние формы.

В Европе в парках можно часто увидеть такую картину: молодая мамочка на роликовых коньках или на велосипеде везет коляску.  Таким образом убивается два зайца: ребенок дышит свежим воздухом, а мама «сгоняет» жир.

Вместе с малышом можно делать зарядку:

  • Посадите малыша себе на колени, придерживайте его руками, а сами поднимайте поочередно ноги.
  • Вместе с малышом в слинге  делайте приседания.
  • Лягте на спину, ребенка прижмите к груди и делайте упражнение «велосипед».

В заключение остается отметить: похудеть во время кормления грудью можно, необходимо только быть упорной и последовательной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.