Как убрать бока

Решить проблему, как убрать бока, можно только применяя целый комплекс мер, одной диетой или упражнениями не обойтись. Итак, для того чтобы отложения с боков ушли, необходимо правильное питание, регулярные занятия спортом и местный массаж.

Правильное питание при избавлении от боков

Когда человек садится на диету, в первую очередь из организма выводится жидкость, через некоторое время худеет лицо, руки, грудь. В последнюю очередь похудение касается ног, ягодиц, живота и боков. Поэтому, чтобы убрать бока, потребуется не просто двухнедельная диета, а сбалансированное питание в течение многих месяцев.

В рацион должны входить сырые и тушеные овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, много воды, каши (овсяная, гречневая). Раз в две недели можно делать разгрузочный день, хороша и овсяная диета в качестве очистки организма.  Рекомендуется исключить из питания сахар в любых состояниях, его заменители, хлеб, макароны, сало, копченое, соленое и маринованное (задерживает воду и усиливает аппетит). В небольших количествах можно баловать себя орехами (грецкий, фундук, миндаль, кедровый), медом (если нет аллергии), сухофруктами (не цукатами!).Стройная талия

Упражнения для боков

Самым распространенными и действенными упражнениями, чтобы убрать бока, являются скручивания. Их существует великое множество: из положения стоя, лежа, сидя, с согнутыми ногами, с прямыми, с утяжелением и без. Оптимально чередовать упражнения, используя на ежедневных занятиях одно или два, но каждый день разные.

Самое простое скручивание из положения стоя

Руки на бедрах, ноги на ширине плеч, медленно выполняются повороты влево и вправо. Спина прямая, корпус напряжен. Следует «скручиваться» до такого положения, чтобы почувствовать напряжение мышц на боках.

Более сложное скручивание из положения лежа на спине

Ноги согнуты под углом в 45 градусов, руки за головой. Поднимаем корпус и тянемся левым локтем вперед и вправо, как бы скручивая корпус. Конечная цель та же – достичь напряжения в проблемной области. Выполнять упражнения необходимо медленно, не торопясь. Количество зависит от подготовки, начинать можно с 7-8, постепенно доводя до 20-25 раз.

Еще один вид скручивания напоминает позу йоги – «кобру»

Он тоже отлично решает задачу, как убрать бока. Выполняется упражнение лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат ладонями вниз рядом с грудью. Медленно выпрямляя руки, прогибаем спину, отрываем левую ногу от пола и заводим ее вправо. Действуем бедром, чтобы напряжение коснулось нужных зон на наших боках. При другом распределении нагрузки это уже будут упражнения для попы или для задней поверхности бедра.Стройная талия

Прежде чем начинать упражнения необходимо разогреться. Дома это можно сделать, прыгая на скакалке (или без нее), энергично приседая, если есть возможность выйти на улицу, то в качестве разминки прекрасно подойдет 10-15 минутная пробежка или быстрая ходьба. Во время занятий следует помнить о растяжке, после каждого упражнения желательно потянуть мышцу, которую тренировали.

Завершающим аккордом будет местный массаж проблемной зоны, он активизирует обмен веществ и ускорит результаты. Комплексный подход к проблеме как убрать бока поможет раз и навсегда избавиться от жировых складок там, где им не место.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.