Какой спорт лучше для похудения?

Аэробика  Бег  Бег на лыжах
Горнолыжный спорт  Езда на велосипеде
Роликовые коньки  Пилатес Сквош
Ходьба  Теннис  Танцы  Велотренажер
Тренажеры в зале   Тай-бо  Плавание

Если вы начнете заниматься спортом и не забросите это дело, то поверьте, что со временем убедитесь, как сильно изменилась ваша жизнь. Найдите в себе смелость, волю и радость!

Аэробика: 1800 кДж в час

Тренировка под музыку с инструктором полезна для интенсивного похудения, особенно для тех, кто только начинает снижать вес. Видов аэробики очень много –например, танцы, кикбоксинг, аквааэробика…

Бег: 2000-4500 кДж в час

Занимаясь бегом вы быстро улучшите форму, если правильно бегать чтобы похудеть. У вас окрепнут мышцы ног, вы будете поддерживать хорошую физическую форму. Однако, бег не подходит для людей с ожирением. Одно из преимуществ бега заключается в том, что кроме качественной обуви вам не понадобится никаких особенных приспособлений. Во время бега вы также ни от кого не зависите, вы на воздухе и можете даже взять с собой собаку. Бегайте примерно по полчаса три раза в день. Сначала комбинируйте бег с ходьбой (если можете бежать, бегите, затем начните идти, пока не восстановите силы).

Бег на лыжах: 2000-5000 кДж в час

Вы укрепляете ноги, руки, ягодицы, а также легкие и сердце. Вы не нагружаете суставы как во время классического бега и для многих такой бег гораздо увлекательнее.

Горнолыжный спорт: 2100 кДж в час

Горнолыжный спорт – скорее для улучшения физической формы, чем для похудения. Вы укрепляете в основном спину и ноги, двигаясь посреди красивой горной природы.

Езда на велосипеде: 3400 кДж в час

Этот вид спорта подходит и для людей с ожирением. Жир начинает сжигаться примерно через 20 минут, вы худеете, укрепляете ноги и физическую форму в целом.

Роликовые коньки: 2000 кДж в час

Ролики полезны для укрепления всей фигуры. Они подходят для людей, страдающих ожирением. Не забудьте про качественные защитные приспособления, чтобы при падении вы были защищенными.

Пилатес: 1200 кДж в час

Эта тренировка подходит скорее для формирования фигуры. Пилатес для похудения  полезен лишь при небольшом перевесе. Он растягивает мышцы, упражнения выполняются в основном на коврике и связаны с дыханием.

Велотренажер: 3500 кДж в час

Занятия на велотренажере в спортзале замечательны для урепления формы, однако, лучше довериться опытному тренеру, который будет задавать нужный темп.

Сквош: 3700 кДж в час

Вид спорта, требовательный к расходу энергии и физической форме игрока. Будьте готовы к изменениям пульса! Эту спортивную игру оценят женщины, желающие избавиться от целлюлита.

Ходьба: 500-1800 кДж в час

Неторопливое похудение и улучшение физической формы, подходящее для всех. Чтобы это действительно приносило пользу, вы должны идти довольно быстро, со скоростью около 6 км/ч.  Ходьба по лестнице еще более эффективнее. В горах можно попробовать скандинавскую ходьбу.

Теннис: 3500 кДж в час

Замечателен для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах. В целом укрепляет тело и делает фигуру стройной.

Танцы: 1500-2500 кДж в час

Интенсивные танцы способствуют такому же расходу энергии, как и при других тренировках. Танец живота, к тому же, укрепляет живот.

Тренировки в спортзале: 1500-2500 кДж в час

Чтобы худеть в спортзале, необходимо составить правильный план тренировок. Если вы будете тренировать мышцы неправильно, проблемные зоны могут увеличиться в объеме. Если вы хотите именно похудеть, также будет необходима аэробная программа.

Тай-бо: 3000 кДж в час

Тай-бо – интенсивная аэробная тренировка, сочетающая элементы боевых искусств, различных видов спорта и балета. Укрепляются ягодицы и живот.

Плавание: 1800-2800 кДж в час

Улучшается физическая форма, формируется фигура, укрепляются мышцы. Плавание для похудения подходит и для людей, страдающих ожирением. Худеть лучше в теплой воде, в холодной воде организм создает небольшой защитный слой жира.