Метаболическая диета

Метаболическая диета — классический пример так называемых «балловых» диет. Если вы хотите похудеть, призвав на помощь собственный метаболизм, и при этом вы дисциплинированы (балы придется аккуратно считать), то эта диета вас не разочарует! Итак, в чем же суть диеты? Насколько она эффективна? И каковы ее правила?

Метаболическая диета на сегодняшний день считается одной из наиболее продуктивных методик для похудения. К слову,  даже для тех, кто не знает, как похудеть после родов. Эта схема питания воздействует на гормональную систему организма, что способствует эффективному сжиганию жировой ткани и предотвращению повторного ее накопления.

 Суть метаболической диеты

Нужно внести изменения в обычный режим питания таким образом, чтобы ограничить в организме продуцирование эстрогена и инсулина — гормонов, которые отвечают за накопление жировой ткани. И активизировать механизм выработки адреналина, тестостерона, норадреналина – сжигающих жир гормонов. Корректировать свой рацион необходимо по таблице, в которой продукты для похудения распределены в согласно их углеводной ценности.

метаболическая диета, меню Стадии метаболической  диеты

Первая стадия диеты нацелена на активное сжигание жира. Эта фаза должна длиться не более двух недель. Если результат неудовлетворителен, то данный этап можно повторить не ранее чем через 2 недели.

Рацион питания на этом этапе должны составлять продукты с нулевой ценностью (не содержащие углеводов и жиров). А также ежедневно следует принимать 1 столовую ложку оливкового масла и комплекс витаминов.

Эта фаза может сопровождаться негативными проявлениями в виде утомляемости, общей слабости, шуме в ушах, головокружении, повышенном потоотделении. При появлении этих симптомов, необходимо выпить стакан сладкого чая и прервать эту стадию, сразу перейдя ко второй.

 Вторая стадия – стадия стабильной потери веса. Ее продолжительность зависит от индивидуальных свойств организма и намеченных целей. Прекратить диету можно при достижении желаемого веса. Рацион питания на этом этапе следующий:

  •  С 800 до 1000 – завтрак, составляет 4 балла
  • С 1100 до 1200 – второй завтрак, составляет 2 балла
  • С 1400 до 1500 – обед, составляет 2 балла
  • С 1600 до 1800 – полдник, составляет 1 балл
  • С 1800 до 2000 – ужин: (нулевые продукты)

 Третья стадия – закрепление и стабилизация достигнутого результата. К любому приему пищи, исключая ужин, теперь можно добавить 1 балл. В случае если вес продолжает уходить, следует еще 1 балл. Так можно продолжать, пока ваш вес не закрепится на желаемом результате. Таким образом можно определить количество баллов своего ежедневного рациона, чтобы больше не поправляться и не худеть.

 Правила метаболической диеты

  1. Количество баллов не увеличивать.
  2. Перерыв между приемами пище не должен превышать 3 часа.
  3. Полезно совмещать разные продукты, чтобы получать в сумме необходимое количество баллов.

 Углеводная ценность продуктов в метаболической диете

0 баллов

  • яйца
  • мясо кролика, филе курицы и индейки
  • рыба и морепродукты
  • обезжиренные молочные продукты
  • свежие овощи, зелень, зеленый горошек
  • грибы и водоросли
  • горчица, хрен, специи, яблочный уксус
  • лайм, лимон
  • лук, чеснок
  • клетчатка и протеин

1 балл

  • фасоль
  • ягоды и соки из овощей
  • 2 балла
  • мясо: курица, баранина, говядина, телятина
  • потроха
  • молочные продукты (4% жира)
  • подсолнечное, оливковое, ореховое, льняное масло
  • сыры фета и брынза
  • маслины, оливки
  • крупы: рис бурый, овсянка, гречка
  • отварная свекла, морковь
  • авокадо
  • кислые и кисло-сладкие фрукты
  • отрубной хлеб

3 балла

  • пшено и мюсли
  • плавленые и твердые сыры
  • йогурты с наполнителями горький шоколад
  • кукуруза
  • соки из фруктов

4 балла

  • пиво, спиртные напитки, сладкие газированные напитки
  • колбасы, консервы с использованием масла
  • соки из пакетов и сухофрукты
  • молочный шоколад, конфеты, мед, сахар
  • белая мука и мучные изделия, манная крупа
  • свинина, сало, гусь, утка
  • картофель, чипсы, майонез
  • жирные молочные продукты, сгущенка

Метаболическая диета не несет вреда для организма и не имеет противопоказаний. Если соблюдать правила диеты и придерживаться таблицы при выборе продуктов, можно достичь стойкого положительного эффекта.

12 комментариев

  1. Ольга:

    Чем хороша эта диета: можно есть разные продукты и жестких ограничений нет, но все равно сидеть на ней трудно. Первый раз я даже не смогла выдержать 1 фазу, сорвалась на 5 день. Во второй раз настрой был более боевой, поэтому я прошла все фазы и стараюсь держать вес. Я сидела на самых разных диетах, начиная от кремлевской и заканчивая молокочайной — ни на одной не было такого результата минус 10 послеродовых килограмм.

  2. Татьяна:

    У меня возник вопрос: на первой стадии можно сколько угодно есть продуктов с нулевой ценностью? А вообще, диета очень любопытная.

  3. Светлана:

    Интересная диета. Нужно будет обязательно попробовать. Всё научно обоснованно о гормонах и их влиянии на метаболизм.

  4. Алина:

    Интересная идея. не слышала раньше даже о такой к своему удивлению) ну для поддержания формы стоит попробовать

  5. Галина:

    Самая действенная диета из всех которые я встречала и пробовала. Вес уменьшается, объемы таят, а что еще нужно?

  6. Ирина:

    Очень интересно. Впервые встречаю диету, питание по которой рассчитывается не калориями, а баллами.

  7. Вита:

    вау, нужно попробовать

  8. Ирина:

    Списки по баллам — то что нужно. Придерживалась похожей диеты, но не знала, как контролировать потерю веса и он то резко снижался, то замирал, а по баллам очень удобно, Знаешь какие продукты помогут снизить вес, а которые затормозят похудение и их лучше по возможности исключить. Спасибо за информацию, надо запомнить этот список.

  9. Ольга:

    Ирина, спасибо за рассказ о том, как рассчитывать потерю веса исходя из баллов, теперь и с самим списком продуктов понятнее.

  10. елена арман:

    прошла первую фазу-минус 4 кг,сейчас на второй .Главное иметь мотивацию,тогда не тяжело .

  11. На вопрос о количестве пищи. Ну, конечно же, нельзя есть сколько угодно продуктов даже с нулевой ценностью :). Объём порции на один приём пищи не должен превышать 250-300 гр. И, не плохо бы, придерживаться ещё двух важных правил. Первое — это выпивать в день не менее 1,5-2-х л чистой не газированной воды. И второе, за пол часа перед каждым приёмом пищи выпиваем 1 стакан воды и после еды стараемся не употреблять жидкость в течении 1 часа. В совокупности это даёт отличный результат. И ещё, хочу посоветовать от себя, исходя из своего опыта, исключите из своего рациона полностью майонез, колбасные изделия и жирные продукты даже на завтрак. Всё готовим на пару, отвариваем или запекаем, но не жарим. Омлеты или яичницу готовим в мультиварке или духовке (там не нужно много масла, достаточно слегка смазать поверхность) . И тогда точно всё получится :). Удачи всем!

  12. You actually forgot to provide Playlist. net, wherever its not actually needed for you to register and steady flow just about any music you wish.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.