Мой вес уменьшился

Почти год прошел с момента, как мой вес уменьшился, причем значительно. Я избавилась за четыре месяца от 20 килограммов. Для меня это был праздник и настоящий прорыв, ведь с самой юности я мечтала похудеть.

На момент начала диеты мне было 24 года, я заканчивала учиться в университете и с ужасом представляла, как я ТАКАЯ – 97 килограммов — приду на новую работу. Говорят, что встречают «по одежке», а на самом деле — по всему внешнему виду. Я давно заметила, что полные люди не пользуются успехом у противоположного пола и тяжело продвигаются по служебной лестнице. Не хотелось, чтобы в первый же день на меня повесили ярлык «жирная корова», поверьте, это очень обидно!

Подготовка

Изначально было ясно, что для того, чтобы мне похудеть, одной диеты мало. Необходимо ежедневное рациональное питание и регулярные занятия спортом. Поэтому начала я с подготовительного этапа, который длился почти месяц. За это время я приучила себя ежедневно делать утреннюю зарядку, продолжительностью 20 минут. Сначала, конечно, было тяжело, я задыхалась уже через пять минут, но не прекращала работу. Уже через три недели стало легче, занятия не приносили резкого неприятия и даже стали нравиться.

Во время подготовительного этапа я отказалась от жирных продуктов, сладостей, хлеба. Хлеб я не особенно люблю, свинину легко заменила курицей и рыбой, а вот со сладким расставаться было тяжело. Иногда казалось, что если не съем конфету, то просто упаду. В самые сложные моменты позволяла себе маленькую мармеладку (но не больше одной в 3-4 дня!).

я похуделаМного времени занял сбор информации. Консультации с диетологом, врачом ЛФК, эндокринологом помогли составить рациональное меню, которое включало все необходимые для организма вещества и не превышало 1800 ккал. Я выбирала недорогие продукты для похудения, которые легко можно купить в ближайшем магазине.

Физические нагрузки для похудения

Важной составляющей мне представлялся подход к физическим нагрузкам. После раздумий я решила действовать поэтапно и начать с кардионагрузок, т.е. ходьбы. Спортивная одежда для полных у меня нашлась, и я ходила по 40 минут каждое утро в ближайшем парке, так быстро, как только могла.

Через месяц, когда мой организм благодаря правильному питанию и занятиям избавился от первых 7 килограммов, пришла пора включить в распорядок дня плаванье. Бассейн посещала три раза в неделю по часу. В сочетании с ежедневной зарядкой (я ее не бросала!) и ходьбой (четыре раза в неделю, когда не было плаванья) посещение бассейна дало такие великолепные результаты, что я просто летала от счастья.

Когда мой вес уменьшился и приблизился к 80 кг, я заменила ходьбу бегом и дважды в неделю стала посещать занятия шейпингом. В итоге

я похудела

через 4 месяца я была 77 килограммов. Я успешно защитила диплом и была принята на работу в известную юридическую компанию. Одежда стала мне велика, и пришлось полностью сменить гардероб, теперь в нем больше ярких цветов и современных моделей.

Мое меню на день

Завтрак

1. Одно на выбор:
Овсяная (гречневая, рисовая) каша
Творог с 15% сметаной
Салат с рыбой, птицей или яйцом, заправленный растительным маслом
Бутерброд из хлеба грубого помола и сыра твердых сортов
2. Кофе

Обед

1. Первое на выбор:
Суп (грибной, на курином бульоне, рыбный, с фрикадельками и др.)
Борщ или щи
2. Рыба или птица тушеная (отварная, пареная, запеченная) с гарниром из круп или овощей (кроме бобовых и картофеля).
3. Фрукты
4. Сок или морс

Ужин (до 19.00!)

1. На выбор:
Салат из свежих или вареных овощей
Запеканка из творога и яиц
Запеканка из сыра, творога, яиц
Каша
Фрукты взбитые с йогуртом
2. Зеленый чай

Юлия г. Москва

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.