Офисный фитнес

Офисный фитнес – гимнастика для тех, кто «горит» на работе.

Не секрет, что современным работающим женщинам приходится довольно туго – большую часть дня они проводят в офисе, за рабочим столом. И ведь дело даже не в том, что в это время жизнь стремительно пробегает мимо, едва успевая помахать вам ручкой, дело в том, что рутинная работа очень плохо сказывается на вашем самочувствии, здоровье и фигуре. Глаза устают от постоянного слежения за монитором, спина затекает от сидения в неудобном кресле, не говоря уже о том, что сидячий образ жизни – прямая предпосылка к увеличению веса и появлению таких неприятных болезней как варикоз и геморрой.

Пора взять дело в свои руки – займитесь офисным фитнесом и отсеките все болезни ещё на подходе.

Офисный фитнес для тонуса мышц

Давно известно, что для того, чтобы держать мышцы в тонусе, вовсе не обязательно сутками пропадать в тренажёрном зале, достаточно заниматься помалу, но регулярно – поэтому постарайтесь выделить за офисный фитнес 20 минут рабочего времени.

  • Упражнение для мышц брюшного пресса, поясницы и передней поверхности бёдер. Присядьте на край стула, ноги сведите вместе. Поднимайте ноги, старательно вытягивая носки на себя и не забывая о том,  что спина должна оставаться прямой.
  • Упражнение для внутренней поверхности бёдер. Сидя на стуле, выпрямите спину, сведите ноги вместе и зажмите коленями небольшой мяч. Сжимайте и разжимайте ноги, стараясь не выпустить мяч.
  • Упражнение для задней поверхности бёдер. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Поочерёдно с силой вдавите пятки в пол, зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд.
  • Упражнение для грудных мышц. Обвейте руками подлокотники своего рабочего кресла и постарайтесь притянуть подлокотники к себе, зафиксируйте напряжение на несколько секунд. Главное – не сила, а именно напряжение, иначе результатом статут только сломанные подлокотники.

Все упражнения комплекса «офисный фитнес» должны выполняться до достижения эффекта лёгкого жжения в натруженных мышцах – в этом главное правило тренировки мышц.

Офисный фитнес - альтернатива обычномуОфисный фитнес для похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, женщины, порой, всем офисом садятся на различные диеты для похудения. Хотите усилить эффект? Займитесь дыхательной гимнастикой бодифлекс прямо в офисе – это достаточно несложно и не займёт много времени. Вот упражнение, которое нужно повторить несколько раз:

  1. Сидя на стуле, наклонитесь вперёд всем телом, положите руки на колени;
  2. Сделайте уверенный выдох через рот – постарайтесь выпустить весь воздух из лёгких;
  3. Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом;
  4. Снова сделайте уверенный, резкий, максимально полный выдох;
  5. Постарайтесь не вдыхать несколько секунд, живот держите втянутым;
  6. Расслабьтесь и вдохните.

Согласитесь, всё достаточно просто, а между тем, очень многим данная методика помогает похудеть без диет вовсе.

Не забывайте время от времени делать небольшие перерывы в работе для того, чтобы размять мышцы – на производительности труда это скажется исключительно положительно, впрочем, как и на вашем самочувствии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.