Распространенные ошибки худеющих

ошибки худеющих«Я ем как цыпленок. Моя порция меньше, чем у котенка. Почему я не худею, а весы застыли на мертвой точке?», – подобные жалобы довольно часто можно слышать от тех, кто решил сбросить лишний вес. И действительно, почему тем, кто значительно уменьшил свои ежедневные порции завтрака, обеда и ужина, не удается сбросить ненавистные килограммы?

Давайте разберемся.

1. «МАЛО» не значит «РЕДКО».

Многие худеющие считают, что мало есть, значит пропустить завтрак или обед. Порой из-за нехватки времени мы «забываем» позавтракать перед работой, считая, что это положительно скажется на фигуре. А на работе – запарка! Да такая, что пообедать некогда. Впопыхах проглатываем какой-то салатик, купленный коллегой в супермаркете, сгрызаем яблоко, практически не замечая его вкуса. Дома после трудового дня совершаем героический подвиг – отказываемся от ужина! И не дай Бог кому-нибудь узнать, что в 2 часа ночи мы на носочках подкрадываемся к холодильнику и делаем себе «трехэтажный» бутерброд с маслом и колбасой!
Запомните, господа: голодный и худой – это разные вещи! Специалисты в области диетологии утверждают, что слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и неминуемым «срывом», когда, дорвавшись до еды, вы запихиваете в себя что попало. А главное, что такие голодовки сулят серьезные проблемы со здоровьем.

РЕКОМЕНДАЦИИ специалистов. Чтобы лишний вес пошел на убыль, есть нужно часто, но небольшими порциями. Эффективность так называемого дробного питания подтверждена диетологами всего мира. Учтите, что полноценных приемов пищи в день должно быть не меньше 4х. кроме того, обязательны легкие перекусы. Здесь важно лишь контролировать калорийность и жирность блюд (в начале дня – максимальная суточная доля калорий и жиров, к концу дня – минимум или отсутствие таковых). Питаясь часто, маленькими порциями, мы всегда немного сыты. А это значит, что контролировать аппетит и «состав» пищи будет легче.

2. «БЫСТРО» НЕ ЗНАЧИТ «С ПОЛЬЗОЙ»

У многих худеющих бытует мнение, что, сократив время обеда или ужина, они «съедят» меньше калорий.
По мнению диетологов, быстрое поглощение пищи – на ходу и на бегу, приводит к прямо противоположному результату. Организм просто «не замечает» съеденного, не возникает чувства насыщения. В итоге, вам снова хочется есть, и вы также второпях съедаете еще одну порцию, потом еще….

РЕКОМЕНДАЦИИ специалистов. Известно и доказано! Чем медленнее пища поступает к нам в организм, тем меньшим количеством пищи мы наедимся! Кроме того, тщательное пережевывание стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует лучшему усвоению полезных веществ. Чтобы прием пищи не был торопливым можно пойти на хитрость: готовить сложные блюда. Это не означает сложность в приготовлении и уйму времени на готовку. Например, положите в тарелку не целый огурец или помидор, а овощную нарезку, зеленый горошек или кукурузу. Можно приготовить два гарнира, например разные виды круп или овощей. В этом случае процесс поглощения пищи будет инстинктивно замедляться. Да и удовольствие от еды будет гораздо большим.

3. ИЗМЕНИЛ ПИТАНИЕ – ИЗМЕНИ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Поверьте, для того, чтобы лишний вес уходил и не возвращался, одних только перемен в питании мало. Вам придется изменить образ жизни, а именно: увеличить двигательную активность, быть всегда «на позитиве» и хотя бы на время отказаться от вредных привычек.

РЕКОМЕНДАЦИИ специалистов. После ужина полезны пешие прогулки. Старайтесь хотя бы одну остановку от работы до дома проходить пешком. Поездку на лифте замените подъемом по лестнице. Если у вас нет времени на занятия спортом, «ищите» движения во всем: в прогулках с ребенком или собакой, в уборке квартиры, в поездке на природу с друзьями ит.д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.