Пауер йога для тонкой талии

Поза полумесяца
Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Наклоны
худеем с пауер йогойРегулярные занятия пауер (силовой) йогой способны укрепить ваши тело и дух. Предлагаем вам узнать, как правильно вставать в позу воина и как правильно в делать упражнения, чтобы сформировать осиную талию и укреплять мышцы живота.

Так же, как и другие, эта поза настраивает внутреннюю силу и умственную выносливость. Она укрепляет в-основном мышцы ног и живота,  действует на область таза, растягивает укороченные мышцы ягодиц и паха, улучшает подвижность и силу тазобедренных суставов. Эта позиция также поддерживает движение лимфы.

Наклоны в позе бойца— отличная тренировка для косых мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения не только делает талию уже, но и помогает при диастазе (расхождении мышц живота), который часто происходит во время беременности. Эта практика отлично помогает похудеть после родов.

Поза полумесяца

силовая йога для талииСначала вы можете потренироваться выполнять только наклоны. Нельзя слишком прогибаться в пояснице или, наоборот, задействовать мышцы брюшного пресса. Чтобы следить за этим, положите одну руку на поясницу. Другую руку поднимите над головой, затем наклоняйте тело по направлению к первой руке. Если у вас получается следить за положением поясницы и живота, можете соединить руки в наклоне над головой. Выдержите хотя бы пять вдохов, чтобы тщательно растянусь. межреберные мышцы.

Поза воина II (Вирабхадрасана II)

позиция бойца для мышц животаПопасть в эту позу можно из позы кошки, подняв ягодицы в позу собаки головой вниз. Поднимите одну ступню и поставьте ее между лежащими ладонями. Слегка поверните вторую пятку к оси тела и поднимите торс. переднее колено согнуто и никуда не выворачивается, вы должны видеть через него кончики пальцев передней ноги.

Заднее колено прямое, бедренные суставы открытые, таз не перекручивается. Лобковую связку тяните слегка вверх и опустите ребра вниз так, чтобы живот был активным. Разведите руки и смотрите на переднюю руку.

Наклоны

упражнения пауер йога для талии Теперь поверните переднюю руку вверх и наклонитесь по направлению к задней ноги, плечо тяните от уха вниз, а заднюю руку свесьте вдоль тела и тщательно продышите. Затем вернитесь в исходную позицию воина II и проверьте правильную позицию поясницы и таза. Переднее предплечье оперите о переднее бедро, задняя рука поднимается вверх.

Ребра опустите к паху наискосок (левые к правой стороне), область паха возле задней руки старайтесь перекрутить по направлению к потолку, смотрите на поднятую руку. Со вдохом расслабьте руку, убрав ее с ляжки, и с напряженными мышцами живота вытянитесь обратно в основную позу воина II.

То же самое повторите с другой стороной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.