Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак

Сколько белка вам нужно?
Как рассчитать потребление белка?
Коттедж с арахисовом маслом и семенами чиа
Яйцо в авокадо с перцем чили
Творог с льняным маслом и семечками

Белки на завтрак чтобы похудетьЕсть две ситуации, когда увеличение белков в рационе имеет важное значение. Во-первых, когда вы хотите похудеть, и во-вторых, когда нужно нарастить мышечную массу. Если один из этих — ваш случай, то вам помогут советы для правильного завтрака!

Протеины, или проще говоря белки, являются основной пищей для мышц. Это связано с тем, что мышечная ткань состоит в основном только из воды и белка. Поэтому реклмендуют белковую диету, когда надо подкачать мышцы или уменьшить жир.

Когда потребление энергии за счет низкокалорийной диеты снижается, то организм стремится восполнить этот дефицит. В первую очередь сжигаются мышцы, а во вторую — жиры. Если вы хотите избежать этого эффекта, важно контролировать процесс. Сколько белка в день необходимо, чтобы похудеть и сколько, чтобы укрепить мышцы? Эту проблему можно решить за счет сбалансированного белками завтрака.

Сколько белка вам нужно?

Общая суточная доза белков должна составлять от 10 до 15 процентов. Однако, если вы занимаетесь укреплением мышц или нацелены на похудение, то желательно увеличить их потребление до 25 — 30 процентов. Самая большая ошибка худеющих — это стремление уменьшить потребление энергии за счет белка.

Как рассчитать потребление белка?

Самый простой способ заключается в подсчете по весу. На этикетках продуктов отмечено, сколько граммов питательных веществ в них содержится. Например, в 100 граммах творога в среднем 11 граммов белка. Если вы берете 200 граммов, то получите около 22 граммов белка.

белки на завтрак для набора мышц

Коттедж с арахисовом маслом и семенами чиа

Этот завтрак идеально подходит для спортсменов. Во-первых, он насыщен протеином. Во-вторых, содержит семена чиа, которые помогают усваивать белки лучше, и главное, что такой завтрак будет длительным источником энергии. При высоких физических нагрузках это крайне желательно.

Содержание белка: 25 г

На 1 порцию необходимо: 150 граммов творога, 15 граммов арахисового масла, 15 г орехов кешью, 1 чайную ложку семян чиа.

Все ингредиенты просто смешиваются вместе. Запейте зеленым чаем или апельсиновым соком.

Яйцо в авокадо с перцем чилизавтрак для сжигания жиров

Если нужно немного ускорить процесс сжигания жиров — это завтрак для вас. Авокадо и чили  превосходно ускоряют метаболизм.

Содержание белка: 17 граммов

На 1 порцию нужно: 1 спелый авокадо, 2 яйца, немного сыра пармезан, щепотка чили, соль

Разогреть духовку до 180 ° С Из авокадо вытащите ядро и немного мякоти (остатки потом можно использовать в салате). В каждую половинку вылейте яйцо и поставьте авокадо в духовку. Выпекать 15 минут, затем посыпать сыром пармезан и оставить на 2-3 минут допекаться. В конце досолите блюдо и добавьте щепотку перца.

протеиновый завтракТворог с льняным маслом и семечками

Этот завтрак насыщен протеином не только благодаря творогу, но и солидной порции семян. Например, семена тыквы или конопли состоят из 30% белка.

Содержание белка: 19 г

На 1 порцию возьмите: 150 граммов полужирного творога, 1 столовую ложку льняного масла, 1 столовую ложку семян тыквы, 1 чайную ложку очищенных семян конопли, грушу.

Тыквенные семечки обжарьте насухо. Грушу мелко нарежьте, чтобы вышел сок Затем смешайте все ингредиенты вместе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.