Плохой сон – причина лишнего веса

Без преувеличения можно сказать, что лишний вес, а конкретнее, причины его образования и способы снижения, являются одной из самых важных проблем современности. Казалось бы, всё просто донельзя: нужно найти наиболее эффективную и вкусную (например, яблочную) диету, усилить физические нагрузки: включить в график своей жизни плавание, велосипедные прогулки или йогу для похудения, и всё – результат не заставит себя долго ждать. Однако на практике всё оказывается гораздо сложнее, нежели в теории: лишние сантиметры, несмотря на соблюдение жёсткой голливудской диеты и регулярные разгрузочные дни для похудения, вовсе не торопятся исчезать, а в некоторых случаях, даже добавляются…

Причина проста: организм, загнанный в цейтнот, протестует против таких репрессивных мер. Учёные давно доказали, что здоровый сон в достаточном количестве способствует правильному обмену веществ и оказывает общее оздоравливающее действие на организм.

Всё дело в том, что недостаток сна негативно сказывается на гормональном балансе организма. За правильный энергетический баланс организма отвечают два гормона: грелин и лептин и, согласно последним исследованиям медиков, их дисбаланс неизменно приводит к неутешительным последствиям. Чем больше вырабатывается лептина и чем меньше грелина, тем острее человек ощущает нехватку жизненных сил. Недостаточно отдохнувший организм чувствует, что ему нужно восстановить силы любыми доступными средствами и, как правило, первым средством становится калорийная еда.

Человек с нарушенным энергетическим балансом испытает повышенное чувство голода – такому для того, чтобы насытиться, нужно гораздо больше, чем тому, кто обладает нормальным балансом. Кроме того, речь идёт не только о дневном времени. Страдающие бессонницей нередко грешат ночными перекусами – вовсе недопустимыми вещами для тех, кто твёрдо нацелен на то, чтобы иметь стройную, подтянутую фигуру.

Итак, перед нами стоит сложная задача: с одной стороны, избыток сна ведёт к снижению активности, с другой стороны, его недостаток приводит к неконтролируемому голоду – а значит к плохому настроению и лишним калориям. Сколько же нужно спать для того, чтобы не оказаться между двух огней?

Учёные сходятся в том, что для того, чтобы восстановиться, организму нужно не менее 5 часов сна – желательно, ночного и, конечно, в удобных условиях – речь идёт о правильном положении тела, хорошо проветренном помещении и выключенном телевизоре или компьютере. Идеальная продолжительность сна, по мнению медиков, составляет 7 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы в организме выработалось достаточное количество лептина и для того, чтобы энергетический баланс пришёл в хрупкое, но такое необходимое равновесие.

Неудивительно, что принцип равновесия лежит в основе заботы об организме. Помните о том, что истинная красота всегда проистекает из крепкого здоровья, а не из истощения. Вкусно ешьте, сладко спите и больше двигаетесь – и тогда вы будете выглядеть так же хорошо, как и чувствовать себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.