Почему жир откладывается на животе?

Скручивания и отжимания не помогут
Регулярность
Стереотипы
Как сжигать жир?
Что и как есть?
Почему жир откладывается на животе?Вы правильно питаетесь, старательно тренируетесь, объемы уменьшаются, а на животе жир  все не убавляется.  Для начала нужно понять, что отложения жира в области талии — это нормальное явление для женского организма. Таким образом природа заботится о защите будущего потомства. И ей все равно, собираетесь вы иметь детей в будущем или нет. Что же делать и где ошибка?

Скручивания и отжимания не помогут

Это грустная новость, но даже если вы делаете по 100 скручиваний в день, или отжимаетесь от пола, то этим вы не сожжете жир на животе. Эти упражнения отлично подходят для формирования и укрепления брюшных мышц и должны выполняться действительно добросовестно. Необходимо следить за правильным дыханием. При напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении — вдыхать. Упражнения выполняйте медленно и сосредотачивайтесь. Пустое поднимание корпуса бессмысленно.

Регулярность

Тренироваться один раз в неделю недостаточно. Лучше всего — две короткие тренировки каждый день.  При этом чередуйте виды нагрузок, один день — качание пресса, другой день — кардиотренировка.

Стереотипы

Постоянно делать одну и ту же зарядку бессмысленно. Время от времени необходимо устраивать брюшным мышцам сюрприз. Либо делайте новые упражнения, либо выполняйте их непривычным способом. Меняйте последовательность, количество повторов и т. д.

Как сжигать жир?

Почему жир откладывается на животе?Если вы мечтаете о стройном теле (то есть о плоском животе), вы должны заставить организм сжигать жир. Для этого лучше всего — аэробные и кардионагрузки. Ими занимайтесь как минимум два раза в неделю. Однако, не нужно это делать на грани своих сил. Бегайте, ходите, катайтесь на велосипеде, занимайтесь пилатесом или пауер йогой  — все в средней интенсивности нагрузки.

Что и как есть?

Еда на 75% влияет на ваше старание похудеть. В спортзале вы можете потеть и натирать мозоли на тренажерах, но если вы не измените вредные пищевые привычки, ваша фигура не будет меняться.

  1. Включите в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жиры. Выберите то, что вам больше всего по вкусу: жгучий красный перец, имбирь, листовые зеленые овощи, зеленый чай.
  2. Запретите себе: сладости, жирные блюда, жареные блюда, сладкие напитки.
  3. Чаще пользуйтесь пароваркой или мультиваркой для приготовления мяса, рыбы и овощей.
  4. Ограничьте: углеводы.
  5. Ешьте: овощи, фрукты, полезные белки.
  6. Не забывайте о питьевом режиме!
  7. Готовьте разнообразную еду и питайтесь 5 раз в день небольшими порциями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.