Простая диета с любимыми продуктами

Как выбрать продукты для диеты?
Правила диеты
Примерное меню диеты
Эффективность диеты

простая диета с любимыми продуктамиВыбрать диету, чтобы сбросить несколько килограмм за короткий срок, не всегда просто. Ведь не все обязательные продукты нам по вкусу или доступны. Простая диета с любимыми продуктами отличается тем, что продукты вы можете выбирать сами. Разумеется не все подряд. Выпечка, жаренная картошка или колбаса исключаются.

Как выбрать продукты для диеты?

1. В рацион должно выходить не менее 5 овощей разных цветов: красный, оранжевый или желтый, зеленый. Фрукты и ягоды можно есть любые.

Красный — помидоры, болгарский перец.
Желтый или оранжевый — болгарский перец, тыква, морковь.
Зеленый — огурцы, вся зелень, брокколи, шпинат и др.

2. В диету включаются кисломолочные продукты — йогурт, кефир, творог.

3. Нежирное мясо и рыба через день. Курица или индейка готовится без кожи.

4. Растительное масло используется для заливки салатов или для каш, не более столовой ложки.

5. Яйца через день в вареном виде.

6. Крупы — рис, овсянка и гречка каждый день.

Желательно использовать капустный сок для похудения, больше специй, сжигающих жир.  Таким образом, во время диеты организм получает все необходимые полезные вещества.

Правила диеты

1. Питание должно быть 5-6-ти разовым. Небольшими порциями и с небольшими промежутками.
2. Исключаются из рациона: хлеб, мучное, сахар.
3. Овощи можно есть сырыми в виде салатов, запеченными или приготовленными на пару.
4. Не забываем про питьевой режим. В сутки необходимо выпивать минимально 1,5 литра несладких напитков, в которые входят вода, зеленый или травяной чай.
5. Если наступает чувство голода, то можно съесть яблоко или овощной салат. Голодать нельзя, лучше обмануть приступы голода.

Примерное меню диетыпростая диета на неделю

Первый вариант:

Завтрак: каша рисовая с тыквой. В кашу можно добавить ложечку меда. Зеленый чай.

Второй завтрак — яблока или груша, 120 мл. йогурта.

Обед: овощной суп на курином бульоне. Салат из овощей.

Полдник: стакан кефира, фрукты.

Ужин: 150 грамм отварного или запеченного филе трески, салат капустный с морковью.

Второй вариант:

Завтрак: творог с яблоком и корицей. Можно добавить ложечку меда. Зеленый чай.

Второй завтрак: фрукты или ягоды.

Обед: отварная куриная грудка с рисом. Салат из овощей.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: гречка с отварным куриным яйцом,  салат из свежих овощей.

Эффективность

За неделю такой диеты можно похудеть на 2-5 кг, в зависимости от начального веса.  Эффект также зависит от полезного сочетания продуктов

Так как в диете все же отсутствуют некоторые важные вещества, то дольше ее соблюдать не стоит. Лучше повторять ее через 2 месяца. Для эффективности желательно делать получасовые физические нагрузки. Например, пробежки или занятия на тренажерах. Сильные нагрузки не желательны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.