Рациональное питание — лёгкий путь к стройной фигуре

Желание быть привлекательной заложено в крови у каждой представительницы прекрасного пола. Женщины стремятся украшать себя, и начинают это делать с момента осознания того, что они относятся к прекрасному полу. Так как дети развиваются и узнают все новое путем подражания взрослым, то первыми примерами красоты обычно выступают мамы и старшие сестры. А они зачастую озабочены главной проблемой своей внешности – стройностью. Вопрос похудения довольно остро стоит практически в каждой семье. Не многие дамы довольны своей внешностью. И каждая женщина хотя бы раз в своей жизни «садилась на диету». Результат многих диет довольно поразителен, но недолговечен. Связано это, в первую очередь с тем, что организм во время значительного ограничения в пище, переносит стресс, и как только хозяйка срывается и начинает потреблять обычную еду, он заботливо откладывает каждый кусочек на талию или бедра. Кто знает, а вдруг хозяйке опять вздумается начать изнурять его, а организм себе уже отложил значительные запасы, чтобы пережить голодное время.  Таким образом, если для похудения опять использовать строгую диету, организм будет откладывать себе все новые и новые запасы. Получается замкнутый круг.

На самом деле к процессу похудения нужно подходить серьезно и ответственно. Резкое ограничение в количестве потребляемой пищи приведет как раз к тому самому стрессу для организма, о котором говорилось выше.

Выделим несколько основных правил перехода на рациональное питание.

• Сокращайте постепенно количество потребляемой пищи за один прием. В конечном итоге объем еды нужно довести примерно до размера вашей ладошка. Этот процесс обычно занимает несколько дней.
• Увеличьте количество приемов пищи за день. Пресловутое 5-6 раз, взялось не из ниоткуда. Тут многие могут возмутиться: «Я же худею, как это нужно увеличить?» На самом деле то количество еды, которое вы будете потреблять за 1 раз, успеет перевариться часа за 2.5 – 3, и организм будет легко перерабатывать следующую небольшую порцию. При этом не будет в течение суток работать на пределе, как бывает у людей, которые едят 2-3 раза в день, но помногу. К тому же, ваше тело живое, оно, как и вы, любит стабильность. Покажите организму, что получать свои питательные вещества он будет с завидной регулярностью, и сразу уйдут лишние килограммы, а с ними и ряд болезней.
• Пейте воду, зеленый чай, соки и другие жидкости. Как бы банально это не звучало, но довольно многие не потребляют нужного количества жидкости в течение дня. Это приводит к тому, что организм не справляется с токсинами, которые в основном уносятся именно ей.
• Удалите из своего рациона жирное, мучное, жареное, консервированное, соленое, сладкое. Это тоже знают все, но переходить на вареную пищу не хочет никто. Если у вас есть сильное желание привести свою фигуру в порядок, то пересильте себя, именно данный способ обработки еды является наиболее подходящим для организма. И одно предостережение, не отказывайтесь совсем от соли, она необходима для нормального функционирования организма. Если вы ну никак не можете прожить без сладкого, обратите внимание на сухофрукты, мед и горький шоколад, но употребляйте их понемногу и только до 15 часов дня.
• Отдайте предпочтение натуральным продуктам: овощи, фрукты, орехи, семечки – их можно употреблять без какой-либо кулинарной обработки. К тому же в данных продуктах содержаться практически все вещества, необходимые для нормального функционирования женского организма.

Теперь рассмотрим продукты по рекомендуемому времени их потребления:

• 1. С утра есть можно все, так как за день организм переварит даже самую трудную пищу. Только не мешайте ни с какой-либо другой молочную пищу, такое несоблюдение может привести к панкреатиту поджелудочной железы.
  2. Обед должен быть максимально разнообразным – лучше 3 блюда, но оптимально небольшие по количеству еды. Сюда же можно включить крупы, так как более позднее их потребление не желательно для организма.
  3. На ужин лучше приготовить себе тушеные овощи, нежирное мясо (грудка курицы, индейка). То есть то, что переварится примерно в течение 2-3 часов. Соответственно и сам прием пищи не должен быть поздним (обычно это 19 часов вечера).
  4. Это только три приема пищи в течение дня, а их, как мы помним, больше. Перекус в виде фруктов, огрехов, овощей и даже чашка чая, считаются разовым приемом пищи. Как только в ваш желудок попало что-то, что организму нужно переварить, ставьте смело галочку, вы поели.
  5. Если вечером организм бунтует и требует еды, а время далеко уже не 19 часов, смело открывайте пакет обезжиренного кефира или берите один из сырых овощей (кроме моркови), они переварятся еще до того, как вы заснете. Но не в коем случае не ешьте фрукты, они содержат глюкозу, а она расщепляется очень долго.

Это основные принципы перехода на рациональное питание. Соблюдение их приведет к довольно быстрому (от 3 месяцев), а главное эффективному похудению.