Растяжка в моем расписании
Растяжка в моем расписании появилась год назад, когда я лечила остеохондроз. Инструктор по лечебной физической культуре очень понятно и грамотно объяснила суть выполнения упражнений на растяжку и внимательно следила за правильностью выполнения. С тех пор я ежедневно выделяю 30-40 минут для занятий и нахожусь в прекрасной физической форме.
Растяжка в моем расписании. Общие принципы
Всегда считала, что растяжка – нужна балеринам и танцовщицам, чтобы красиво махать ногами. Оказалось, что это не так. Дело в том, что человек, который не может широко махнуть рукой, легко наклониться, чтобы завязать себе шнурки, повернуться всем корпусом или, наоборот, только головой назад, совершает гораздо меньше движений, чем тот, кто все это может. То есть менее гибкие люди меньше двигаются.
Тренируя растяжку, мы, оказывается, даем своему телу возможность делать все, что хочется, начинаем больше двигаться и, соответственно, теряем в весе. Это не стремительное похудение, которое подскажет, как похудеть к лету, но за год занятий я смогла вернуться к своему весу семилетней давности, похудеть на 10 килограммов. При этом я не меняла образа жизни, не сидела на диетах, не вела активного образа жизни (увы…).
Растягиваться нужно правильно, то, как спортсмены рывками садятся на шпагат, не подходит обычным людям. Растяжка, которая мне помогла, называется статическая. Про нее, как и про 25 кадр для похудения, много написано в Интернете. Основной ее принцип в медленном и нетравматичном растяжении. Перед ее выполнением можно слегка разогреть мышцы, например, попрыгать на скакалке или побегать, но это не обязательно. В этом ее большой плюс, ведь такие спокойные занятия, в том числе упражнения для осиной талии, можно проводить буквально за час до сна.
Упражнения на растяжку
Я приведу несколько упражнений на растяжку в моем расписании, которые помогли мне похудеть.
Итак, все занятия начинаются и заканчиваются общей растяжкой тела в вертикальном положении. Дышать при выполнении упражнений нужно правильно: при напряжении – выдох, при расслаблении — вдох.
Исходное положение – стоя. Руки вытянут вверх, всем телом и руками тянемся в потолок. Стараемся вытянуть позвоночник и мышцы спины. Стопы при этом стоят на полу.
Далее начинаем растягивать мышцы шеи. Можно делать повороты головы влево и вправо или с небольшим напряжением тянуться подбородком к ямке на шее.
Растягиваем руки. Для этого лучше всего использовать гантели или палку. Гимнастическую палку берем двумя руками за концы и заводим за спину через голову. Затем возвращаем в прежнее положение – перед грудью. Выполнять упражнения лучше всего не менее 6-8 раз, а желательно — доводить до 12-15 повторений.
Упражнения на растяжку мышц ног. Самыми распространенными здесь являются различные полушпагаты, однако многие забывают, что кроме внутренней поверхности бедра есть еще задняя и передняя. Упражнение на растяжку задней поверхности бедра: лечь на живот, согнуть ноги в коленях и, взявшись руками за голени, слегка потянуть их на себя и вверх. При сильной боли упражнение прекращают выполнять.
Упражнений очень много, желательно каждый день делать разные, чтобы чередовать тренируемые мышцы. Надеюсь, что вам поможет мой опыт, и у вас появится своя растяжка в расписании дня.