Рыбная диета
Использовать рыбную диету можно практически всем. Эта эффективная монодиета за неделю позволяет не только убрать 3-5 лишних килограммов, но и подкормить организм полезными веществами. Если вы устали искать женская одежда больших размеров и хотите придти к желаемым формам, данная диета для вас !
Полезные свойства рыбы известны давно. В ней содержатся витамины А, В и Д, а также фосфор, калий, магний, кальций, фтор, железо и т.д.
Какая рыбная диета подойдет для похудения?
Рыбная диета может продолжаться от трех до десяти дней. В ее основе – нежирные сорта рыбы: камбала, щука, треска, окунь. Однако поскольку для здоровья огромную пользу имеют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в более жирной рыбе, то в рацион следует ввести в небольшом количестве и менее постные сорта, например, семгу, форель, палтуса, сардину, тунца, сазана, карпа. Употребление хотя бы один раз в неделю такой рыбы снижает риск инсультов и инфарктов на 20%, выводит вредный холестерин из сосудов, нормализует зрение и активизирует мозговую деятельность.
Рацион во время рыбной диеты
Приготовление рыбы для похудения должно происходить без помощи масла. Термическая обработка может быть практически любой, лучше всего во время диеты чередовать вареную, тушеную и запеченную рыбу, тогда она не слишком быстро надоест. Рыба, как и любые другие продукты для похудения, должна быть хорошего качества, свежей или свежемороженой.
Гарниры
Нужно знать, как правильно худеть, например, в качестве гарнира к рыбе можно использовать далеко не все овощи. Часто к рыбным блюдам мы готовим картофельные гарниры, во время диеты они недопустимы, поскольку крахмалистые продукты нужно исключить из питания. Точно также придется избегать макаронных изделий. Абсолютно не сочетается рыба с баклажанами, грибами, помидорами. Вместо них лучше использовать свежую зелень, листья салата, укроп, петрушку, отличным гарниром будет ассорти из тушеной цветной и брюссельской капусты, моркови. Можно подать к рыбе кабачковую икру, отварную свеклу, салат из свежих огурцов и болгарского перца.
Беспроигрышным вариантом для диеты, разумеется, будет рис. Он отлично дополнит рыбу, не требует добавления соли, которая во время диеты является табу. При желании можно готовить неочищенный рис, он более полезен для организма.
Напитки
Во время рыбной диеты рекомендуется много пить жидкости. Доля воды должна составлять почти половину, т.е. ежедневно человеку нужно выпивать примерно 2 литра воды. Кроме этого можно употреблять зеленый чай, нежирный йогурт, натуральные морсы без добавления сахара.
Примерное меню рыбной диеты на день
Завтрак
Стакан воды с долькой лимона за полчаса до еды
Зеленый чай
Салат из камбалы или трески (150-200 гр.) и овощей, заправленный ложкой соевого соуса
2-ой завтрак
Йогурт или фрукты (апельсин, мандарин, яблоко, черешня, абрикос)
Обед
Тушеный с овощами палтус или сазан (200-300 гр.)
Облепиховый морс
Полдник
Зеленый чай
Яйцо отварное
Ужин
Творожная запеканка с фруктами
Йогурт
Пятиразовое питание, равномерно распределенное в течение дня, позволяет не чувствовать голода. Во время второго завтрака и полдника не стоит наедаться, достаточно немного перекусить. Всего за день можно скушать 500-700 граммов рыбы (в зависимости от ее жирности).