Семь причин, почему вы переедайте

Временные приступа аппетита
Ешьте немного, но часто
Слишком много простых углеводов и сахаров
Вы путает жажду с голодом
Состояние стресса
Недостаток сна
Постоянный голод – симптом заболевания
Семь причин, почему вы переедайтеИногда голод беспокоит слишком часто, независимо от того, что вы недавно съели сытный обед. Не успели вы вымыть посуду, а вам снова хочется чего-нибудь перекусить. Постоянный голод приводит к перееданию, что не идет на пользу фигуре и здоровью.

Временные приступа аппетита

Нормально испытывать увеличение аппетита после напряженной тренировки или во время менструального цикла, беременности или грудного вскармливания. Но если эти причины не имеют к вам отношения, и вы ощущаете себя, как бездонная бочка, то тут явно что-то не так. Посмотрите, возможно, вы делаете ошибку в своем режиме и привычках питания.

Ешьте немного, но часто

Этот аргумент может показаться странным, особенно, когда вы пытаетесь приручить аппетит. Но длинные промежутки между приемами пищи могут привести к постоянному голоду. Дело в том, что испытывая голод длительное время, организм не может быстро насытиться, точнее мозг отказывается принять сигнал о насыщении. В итоге, вы съедаете больше, чем нужно, но при этом не ощущаете сытости.

Слишком много простых углеводов и сахаров

Полная тарелка спагетти на обед или три булочки на завтрак действительно калорийны и отлично насыщают. Но организм таким образом не обмануть. Потребление большого количества простых углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия, сладости в конечном счете только увеличит ваш аппетит.
После обеда, полного простых углеводов, быстро повышается уровень сахара в крови, но затем он быстро снижается. И организму снова потребуется больше топлива. Это приводит в порочный круг, где вы никогда не чувствуют себя сытыми, даже если на самом деле переедайте.

Обязательно включайте в пищу белки, и ограничивайте углеводы, особенно вечером. К лучшим источникам белка относятся: мясо, рыба и морепродукты, птица, творог и йогурт, яйца.

Вам будет полезна статья Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак

Вы путает жажду с голодом

почему вы переедайтеОб этом явлении написано очень много, но по-прежнему  большое количество людей путают чувство жажды с голодом. И, вместо того, чтобы выпить стакан простой воды, делают себе бутерброд с колбасой и запивают сладким чаем. В итоге,  организм продолжает подавать сигналы о дефиците воды, но его не слышат и продолжают есть.

Проверьте себя, узнав, сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Состояние стресса

За постоянное чувство голода и переедание часто ответственны наши мысли и эмоции. В частности, те, что нас нервируют. Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который способствует аппетиту. Как известно, сладости и вкусная еда часто действуют, как антидепрессант. После их потребления вы будете чувствовать себя лучше, но не долго. В конце концов вы снова начнете нервничать и снова опустошать холодильник.

Это такой порочный круг, из которого есть только один путь – избегать стрессовых ситуаций, успокаивать себя не едой, а прогулками на свежем воздухе и травяными чаями.

Если вы часто испытываете стресс, то вам будет полезно узнать о диете против стресса: 7 продуктов

Недостаток сна

После бессонной ночи или слишком раннего подъема мучительное чувство голода и тяга к жирным блюдам вполне обоснована. Сон очень тесно связан с двумя гормонами голода – лептином и грелином. Недостаток сна приводит эти гормоны в состояние дисбаланса.

Лептин, также известный как гормон сытости, помогает регулировать вес. Высокий уровень сигнализирует мозгу, что мы насыщены, и мы можем сосредоточиться на других вопросах, кроме еды. При дефиците лептина человек перестает ощущать сытость, съедая все больше и больше.

Второй из этих гормонов, грелин, отвечает за ощущение голода. “Перехитрить” гормон можно, замедлив процесс еды, смакуя пищу.

Постоянный голод – симптом заболевания

Если вы уже проверили все другие возможные причины вашего постоянного переедания и ничего не изменилось, то целесообразно пойти к доктору, чтобы исключить медицинские проблемы. Аппетит повышает множество медицинских проблем, таких как диабет, гипертиреоз, депрессия или побочные эффекты некоторых лекарств.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.