Шпинат для похудения

Шпинат для похудения выбран королем всей зелени, поскольку в его состав входят практически все необходимые для организма человека витамины и минералы, причем многие в рекордных количествах.

Шпинат для похудения: как работает диета

На 100 граммов шпината приходится всего 23 килокалории. Одно только это обстоятельство ставит его на пьедестал продуктов для похудения. Но это далеко не все. Дело в том, что входящая в его состав клетчатка прекрасно очищает организм, выводит шлаки и помогает избежать проблем с кишечником, как например, сухофрукты для похудения.

В шпинате содержатся витамины А, В, Е, С, Н, К, РР, а также кальций, калий, фосфор, йод, магний, железо, цинк и многие другие минералы. Они прекрасно усваиваются организмом практически в любом виде, в сочетании с другими овощами и зеленью, с мясом, в составе запеканок и т.д.Блюда из шпината

Блюда из шпината

Употреблять блюда из шпината для похудения в пищу можно не только в составе диеты, но и просто для удовольствия. Это красивая зелень обладает слабовыраженным вкусом, как и большинство салатов хранится недолго – всего 2-3 дня. Из шпината можно приготовить великое множество блюд. Подобно корице для похудения рецепты со шпинатом просты в приготовлении и не требуют много времени и сил.

Салат

Буквально за несколько минут можно приготовить вкусный и полезный салат из шпината и помидор черри.

Продукты:
шпинат — 50 грамм
салат руккола – 100 грамм
кедровый орех – 3 ст. л.
помидоры черри – 10 штук
оливковое масло – 2 ст. л.

Зелень вымыть и отложить, чтобы с нее стекла вода. Помидоры черри разрезать на половинки, добавить к ним измельченную руками зелень, кедровый орех. Салат перед подачей заправить оливковым маслом.

Суп

Из шпината можно приготовить и вкусные первые блюда, например, суп-пюре.

Блюда из шпинатаПродукты
Бульон куриный или овощной — 1 литр
Шпинат – 200 грамм
Салат руккола – 100 грамм
Салата латук – 30 грамм
Картофель – 2 клубня
Лук репчатый – 2 головки
Чеснок – 2 зубчика
Масло подсолнечное
Соль
Перец черный молотый

Порезанные мелко лук и чеснок обжарить на подсолнечном масле в течение 7-10 минут, добавить очищенный и порезанный мелко картофель и залить все бульоном. Варить 15 минут.

Зелень помыть, порвать руками и положить в суп. Довести блюдо до кипения и выключить. Перед готовностью суп посолить и поперчить. Чтобы получить консистенцию пюре, необходимо измельчить блендером уже готовое блюдо. Подавать горячим, посыпав сверху свежей зеленью. Можно также приготовить суп в мультиварке.

Кроме приведенных рецептов шпинат прекрасно сочетается с любым мясом, фаршем, яйцами. Он может даже стать начинкой для пирогов. Только не забывайте, что, употребляя шпинат, вы преследуете цель – похудеть! Как и льняная мука для похудения шпинат требует, чтобы его окружали не только вкусные, но и полезные сопутствующие продукты.

1 Response

  1. probably learn right now which House windows main Purchaser Termes conseills was released not long ago. This is exactly what Microsoft company is bet their very own upcoming in, blending their very own Provided Apple’s «Vista» (ie. Lion), it might always be worth a look.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.