Скандинавская ходьба для похудения

Что такое скандинавская ходьба? Насколько она эффективна для похудения? Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Ходьба, как известно, является прекрасным способом расстаться с лишними килограммами и сделать тело потянутым и привлекательным. Любые физические нагрузки на свежем воздухе приносят массу пользы, и ходьба в этом плане не исключение.

Видов спортивной ходьбы существует несколько. Однако последнее время невероятную популярность приобрел один из них: так называемая скандинавская ходьба. Наверняка вам приходилось видеть на улице людей, которые даже в летний зной прогуливаются с лыжными палками (интересно, что самих лыж при этом нигде не видно). Не стоит думать, что эти люди сошли с ума. Они не дурачатся, а укрепляют свое здоровье, занимаясь скандинавской ходьбой!   К слову, это один из лучших способов похудеть!

скандинавская ходьба для похудения, эффективность Что такое скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбой называют новое и очень модное увлечение тех, кто предпочитает здоровый образ жизни. На самом деле этот вид ходьбы появился еще 70 лет назад. Разработал принципы такой ходьбы знаменитый финский лыжник по имени   Юхе Мието. Он включил такой вид физической активности в программу тренировок лыжников в летний период. Вскоре выяснилось, что спортсмены, которые занимались такой ходьбой, на снегу показывали лучшие результаты. Сегодня скандинавская ходьба покорила сердца миллионов человек во всем мире. Даже некогда мегапопулярному бегу трусцой пришлось потесниться.

Скорость не играет в скандинавской ходьбе решающей роли. Человек, занимающийся такой ходьбой, в любой момент может остановиться и выполнить упражнения на растяжку. Это способствует тому, что занятия проходят легко, они очень хорошо тренируют выносливость и координацию движений, развивают подвижность и силу.

Заниматься скандинавской ходьбой может кто угодно, ограничений к такой физической активности нет. Даже полные люди, которые не могут (или же не любят) бегать, вполне могут шагать с палками в руках. Проблемы с сердцем и суставами также не помешают заниматься скандинавской ходьбой. Она популярна и среди пожилых людей, ведь они могут подобрать для себя оптимальную нагрузку.

 Польза скандинавской ходьбы

Преимущества скандинавской ходьбы перед бегом или перед другими видами спортивной ходьбы неоспоримы. Вот лишь несколько доказанных фактов:

  • Скандинавская ходьба задействует до 90% всех мышц.
  • Она улучшает работу легких и сердца.
  • Способствует исправлению осанки.
  • Сжигается практически на 50% больше калорий, нежели при классической спортивной ходьбе.
  • Палки позволяют без особых усилий передвигаться в довольно быстром темпе.
  • Скандинавская ходьба способствует повышению выносливости человеческого  организма.

 Скандинавская ходьба поможет похудеть, не испытывая на себе диеты и не заглядывая в таблицу калорийности продуктов по Борменталю. Снижение веса происходит естественно, благодаря глубокому дыханию и совершению размеренных движений. Заниматься скандинавской ходьбой в помещении невозможно, а это значит, что у людей появляется больше стимулов проводить время на свежем воздухе.

 Как заниматься  скандинавской ходьбой

   Освоить скандинавскую ходьбу несложно. Главное – знать ее основные правила:

  • Следует внимательно следить за осанкой: наклонять корпус вперед нельзя.
  • При скандинавской ходьбе одновременно движутся правая нога и левая рука и наоборот.
  • При движении руки вперед палку нужно сжимать кистью.
  • Задыхаться при занятиях нельзя. Если тяжело, нужно обязательно снизить темп.
  • Увеличивать время занятий нужно постепенно. Начинать лучше с двадцатипятиминутной прогулки.
  • Для похудения лучше всего шагать с палками ежедневно.

Скандинавская ходьба — отличный способ похудеть к лету!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.