Утренняя гимнастика для похудения

Кажется, нет в мире человека, не мечтающего о хорошей фигуре. Удивительно, но к вожделенной цели ведут несколько путей: кто-то видит спасение в диетах для похудения, кто-то в усиленных тренировках. Специалисты утверждают, что ежедневная небольшая разминка творит настоящие чудеса – сосредоточившись на цели, можно достичь её уже через несколько недель. Оказывается, похудеть без диет довольно просто – в этом может помочь регулярная утренняя гимнастика.

Чем же утренняя гимнастика для похудения отличается от обычной общеукрепляющей?

Основные отличия заключаются в том, что этот комплекс упражнений не требует усиленных нагрузок, однако чрезвычайно важна регулярность – всего 15 минут в день могут полностью преобразить вашу фигуру.

Речь идёт о следующем комплексе упражнений:

  • Начать следует с ходьбы на месте. Постарайтесь как можно выше поднимать колени и следите за дыханием – 4 шага вдох, следующие 4 шага – выдох.
  • Встаньте прямо, руки поднимите вверх, потянитесь вслед за ними. Вернувшись в исходное положение, отведите ногу назад, потом вперёд, прижмите колено к груди, одновременно потяните шею, наклонив голову как можно ниже. Упражнение нужно повторить не менее 3-5 раз для каждой ноги.
  • Далее следуют пружинистые наклоны: расставьте ноги пошире, согните правую и в несколько заходов потянитесь к носку левой, противоположной ноги. Поменяйте положение. Для каждой ноги упражнение повторите не менее 8 раз.
  • Сосредоточимся на мышцах брюшного пресса. Широко расставьте ноги, найдите удобное положение и начинайте вращение тазом – не менее 8 оборотов в каждую сторону.
  • Переходим к пружинистым приседаниям: надавливая руками на живот, присядьте не менее 20 раз.
  • Привстаньте на носочки, для большей устойчивости обопритесь на спинку стула – вам предстоит размять голеностоп ритмичными движениями без прыжков. Потратьте на это не менее 30 секунд.
  • Переходим к прыжкам – 30 секунд на одной ноге, столько же на другой. Потом на обоих. Завершить комплекс удобно ходьбой на месте.
  • Из положения лёжа на спине сначала сядьте без помощи рук, потом потянитесь к носкам. Упражнение нужно повторить не менее 15 раз.
  • Лёжа на спине обопритесь на согнутые, широко разведённые и стоящие на стопах ноги. Медленно поднимайте таз, старайтесь делать вращательные движения. 3 подхода на 4 оборота.
  • Лёжа на спине, ритмично напрягите и расслабьте мышцы брюшного пресса. Для большего эффекта помогайте себе руками. Повторите 10 раз.
  • В завершении гимнастики выполните дыхательное упражнение: стоя разведите руки сначала в стороны, потом переведите их назад. Прогнитесь, вдохните, наклонитесь вперёд, расслабьте руки и шумно выдохните. Повторите не менее 4 раз.

Всего 15 минут в день будут приближать вас к заветной цели семимильными шагами. Однако не забывайте, что не стоит истощать организм – физические нагрузки и ограничения в пище очень плохо совмещаются. Долой строгую капустную диету – вы прекрасно справитесь и без неё. Выполняйте упражнения сразу после пробуждения под ритмичную, приятную музыку и хорошее настроение на весь день вам обеспечено.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.