Я похудела в бедрах

При первом же разговоре в клубе мой тренер объяснил мне основные принципы похудения людей с явно выраженными проблемными зонами: мало есть, много двигаться, постоянно активизировать проблемные места. Я похудела в бедрах благодаря тому, что следовала его советам.

Меню для стройных бедер

Оказывается, что при моем весе (85 килограммов) и сидячей работе, похудеть можно только употребляя не более 1300-1500 ккал в день. Просчитав мой обычный рацион, мы выяснили, что я переедаю более 1000 ккал, и мне необходима диета для бедер и ягодиц.

Диета для бедерПосле долгих обсуждений (и даже споров!) мое меню на день выглядело так:

Завтрак

  • Каша овсяная жидкая на воде (150 мл.) 100 ккал.
  • Чай 5 ккал.

2-й завтрак

  • Чай с лимоном 10 ккал.
  • 5-7 сухофруктов (чернослив, курага) 150 ккал.

Обед

  • Салат из капусты и моркови с оливковым маслом 250 ккал.
  • Терпуг тушеный в сметане (15% жирности) 1 кусок (примерно 1/4 рыбины) 300 ккал.
  • Рис отварной 100 гр. 100 ккал.
  • Компот или морс (несладкий) 200 мл. 50 ккал.

Полдник

  • Йогурт нежирный 100 гр. 50 ккал.

Ужин

  • Долька тыквы и 2 яблока запеченных в духовом шкафу 200 ккал.
  • Кефир 1%  200 гр. 80 ккал.

Я похудела в бедрах благодаря физическим нагрузкам

В фитнес-центре мне разработали программу занятий для проблемной зоны и общего тонуса тела. Они начинались с разогрева: 10-15 минут я работала на эллипсоиде или «велосипеде». После восстанавливала дыхание 1-2 минуты и переходила к упражнениям на тренажерах. Их перемежала растяжкой на работающую группу мышц.Диета для бедер

Комплекс менялся постоянно, например, один раз я делала акцент на ягодицах и задней поверхности бедра, дополняя комплекс упражнениями на пресс, руки и спину, а в другой раз основная нагрузка давалась боковым мышцам бедер. Особенно мне понравились упражнения для попы с утяжелителями на ногах, с ними даже обычные махи ногами приносили огромную пользу — отлично подкачивали нужные места.

Вообще, если говорить о трудностях, то меня сразу предупредили, что если не буду работать в прямом смысле «до пота», то результата не будет. Мне повезло, что тренер оказался человеком настойчивым: бывали дни когда, придя с работы, я хотела закосить и не идти в клуб, но после его звонка такие мысли исчезали, и я бежала вперед, снова увидев перед собой заветную цель.

На тренировки я приходила с бутылкой простой воды, пол-литра которой выпивала за час. Возмещение жидкости — обязательное условие при занятиях, ведь она текла с меня градом, поскольку я занималась в специальных утягивающих штанишках.

Массаж для похудения бедер

Кроме тренировок мне было рекомендовано массировать бедра и ягодицы всеми доступными средствами, чтобы активизировать процессы. Я приобрела ручные массажеры, вакуумные банки и ежедневно растирала жировую прослойку ягодиц и бедер до красноты, стараясь не растягивать кожу. Это сыграло свою роль, поскольку с моих бедер ушел целлюлит, и кожа стала гладкой.

Если говорить о результатах, то после первого месяца тренировок я похудела в бедрах на 6 сантиметров, после второго еще на 4, к концу третьего общая потеря составляла 12 сантиметров. Килограммы тоже меня порадовали – за 3 месяца ушло в небытие почти 10 килограммов.

Светлана 27 лет, Москва

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.