Завтрак для похудения

Узнайте о том, каким должен быть правильный завтрак для похудения.

Многих желающих похудеть невероятно радует тот факт, что утром организм не чувствует голода, а значит, можно с лёгкостью пропустить завтрак, заменив бутерброды чашечкой кофе. Минус один приём пищи, считают они, это отличный шаг на пути к успеху всего предприятия, а между тем, в данном случае этот вовсе не так.

Завтрак – самый важный приём пищи

Многие знают эту фразу с детства, но теперь, когда перед ними очень остро встаёт вопрос о том, как похудеть к лету, кажется, что эта истина уже не имеет никакого значения.
Есть нужно меньше, а значит, отказ от завтрака отлично вписывается в концепцию эффективного похудения. К сожалению, это заблуждение невероятно распространено, а между тем, завтрак по-прежнему остаётся самым важным приёмом пищи. Диетологи рекомендуют никогда не пропускать сытный завтрак, так как именно он помогает организму накопить необходимую энергию. Но, конечно, завтракать нужно с умом. Нужно учесть несколько важных моментов:

  • С утра организм нуждается, прежде всего, в белках и углеводах – именно они заряжают его энергией и дают силу.
  • Белки и углеводы должны быть медленными – тогда ощущение голода не будет вас беспокоить как минимум до обеда.

В этой связи очень остро встаёт вопрос выбора верных продуктов для похудения, с употребления которых нужно начинать каждый день.

Что есть на завтрак, чтобы похудеть ?

  • Яйца. Высокое содержание белка делает их идеальным завтраком для тех, кто желает быстро и без особых усилий избавиться от лишнего веса. Медленно усваиваемый белок даёт достаточно энергии организму и надолго обеспечивает ощущение сытости. Отдайте предпочтение вареным яйцам или яичнице, в приготовлении которой не участвуют посторонние жиры.
  • Хлеб грубого помола. Это выбор тех, кто не может отказаться от утреннего бутерброда. Правда, привычное масло или колбасу всё же лучше заменить сыром или творожной пастой. Сочетание хлеба грубого помола и белков, находящихся в кисломолочной среде как нельзя лучше подойдёт для завтрака – такая пища «запустит» организм: насытит его и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Мясо. Если вы – убеждённый мясоед, то вегетарианская диета для вас окажется сущей пыткой. Ешьте на завтрак настоящее цельное мясо, а не сосиски или колбасы. Только, конечно, постарайтесь отказаться от жареного мяса – запекайте его или варите, так будет гораздо эффективнее.
  • Каши. Полезность каш каждому известна с детства, однако для нашей цели подойдут далеко не все крупы. Постарайтесь отказаться от манки и риса в пользу гречневой или овсяной диеты (хотя бы по утрам) и, конечно, не злоупотребляйте маслом и солью.
  • Хлопья. Такие сухие завтраки, не содержащие сахара, привлекают многих – минимум готовки и максимум пользы. Поверьте, здесь нет никакого подвоха, подобные завтраки действительно полезны и способствуют похудению, особенно, если заливать их молоком с низким процентом жидкости.

Диетологи рекомендуют тем, кто желает похудеть, никогда не отказываться от завтрака, даже напротив – сделать его главным приёмом пищи. Оказывается, даже диетикам не стоит полностью отказываться от обжорства, но позволить себе расслабиться можно только по утрам.

2 комментария

  1. тамара:

    Для похудения самое главное это есть меньше,а не такими порциями как едим мы.Хлеб,конечно,есть чёрный,белый хлеб здорово даёт прибавку в весе,и главное потеть,мы всегда боремся с потом,а зря.Итальянцы при встрече спрашивают:»Как вы потеете»,т.е.если человек здоров-он должен потеть.И нагрузки организму надо давать,а не лежать на диване,потягивая пивко и заедая чибсами.Всем кому надо здорового похудения!

  2. Катя:

    Я сейчас тоже сижу на отличной диете. Питаюсь по программе Анны Белоусовой «3 возраста». У нее вкусные рецепты, при этом дающие эффект в похудении. Советую попробовать.

Добавить комментарий для тамара Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.