5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть

1. Вы едите как попало
2. Большую часть дня вы проводите сидя
3. Вы не завтракаете
4. Вы игнорируете питьевой режим
5. Недостаток железа

Если ваш обмен веществ работает на полную мощность, то вам повезло. Можно, особо не ограничивая себя, все равно оставаться стройными. К сожалению, такой метаболизм — чувствительная вещь, и погрешности в вашем питании могут его замедлить.

На то, насколько быстро и эффективно работает ваш метаболизм, влияет множество факторов. К самым главным относятся возраст, состояние здоровья, генетическая предрасположенность, а также образ жизни. Именно своим питанием можно как ускорить сжигание жира, так и замедлить его. Где следует быть осторожным, чтобы не происходило последнее?

Мы выбрали самые распространенные ошибки, из-за которых женщины замедляют свой обмен веществ.

1. Вы едите как попало

Самая большая проблема, из-за которой у большинства людей с избыточным весом замедленный обмен веществ — это нерегулярный режим питания,  односторонние и строгие диеты, вредные для здоровья. Когда вы долго не едите, а затем наедаетесь, то ваш организм начинает откладывать энергию про запас и переваривать еду медленнее.

Необязательно питаться ровно в одно и то же время. Но есть следует как минимум три раза в день, можно небольшими порциями до шести раз в день. Смотря как вам удобнее.

2. Большую часть дня вы проводите сидя

При длительном сидении организм естественным образом замедляется, и вместе с ним и обмен веществ. Некоторые специалисты утверждают, что это начинает происходить уже после 20 минут. Если у вас сидячая работа, то в качестве компенсации ходите по лестнице пешком, выходите на одну остановку раньше, правильные пробежки или хотя бы регулярно разминайтесь.

3. Вы не завтракаете

Утром вам не очень хочется есть, и поэтому вы не завтракаете. Заодно освобождаетесь от лишних калорий. Но это большая ошибка. Для правильной работы метаболизма очень важен питательный диетический завтрак. Без порции утренней энергии обмен веществ не начинает хорошо работать и сжигать.

4. Вы игнорируете питьевой режим

О важности питьевого режима пишут очень много. Но множество людей все еще не осознает, насколько плохим состоянием организма является обезвоживание. Организм буквально зависит от воды, и поэтому в случае обезвоживания он медленнее сжигает жир. Помимо этого, наступает ощущение усталости и головные боли.

Выпивать следует два-три литра жидкостей в день, но это необязательно должна быть чистая вода. Очень полезны вода с лимонным соком и чай. Для ускорения метаболизма очень рекомендуется зеленый чай. Он содержит катехины, вещества, помогающие устранению жиров.

5. Недостаток железа

Железо переносит кислород в клетки, а значит, и в мышцы. Из-за низкого уровня железа происходит то, что мышцам не хватает кислорода на свою работу и обмен веществ попадает в застой.

Поэтому следует употреблять достаточно железа. Можно принимать пищевые добавки, но много железа содержится также в ягодах, внутренностях, фасоли или брокколи.